Ваша надежная пара кроссовок была с вами на протяжении всех счастливых километров, а также трудных, которые могут усложнить расставание. Но в конце концов наступит день, когда ваша обувь достигнет своей конечной финишной черты; знать, когда отложить их и зашнуровать новую пару, важно для ваших беговых результатов и комфорта.
Как правило, вам следует менять кроссовки каждые 500 - 800км. Это связано с тем, что примерно в этот момент амортизирующая промежуточная подошва на большинстве кроссовок теряет упругость и перестает поглощать удары, что может оказать большее воздействие на ваши мышцы и суставы. Это означает, что если в среднем вы пробегаете 25км в неделю, вам придется менять обувь примерно каждые пять-восемь месяцев. (Если вы отслеживаете свои пробежки с помощью GPS-часов или смартфона, легко определить, когда вы находитесь в диапазоне от 500 до 800 км; в противном случае вы можете приблизительно оценить, сколько вы бегаете каждую неделю.)
Вот дополнительные факторы, влияющие на необходимость замены кроссовок:
- Минималистская обувь имеет меньшую амортизацию, поэтому ожидайте, что она проедет около 500км.
- Традиционные кроссовки и обувь с максимальной амортизацией, как правило, служат примерно до отметки в 800.
- Более тяжелые люди проедут меньше км, чем более легкие, независимо от типа обуви.
- Если вы носите кроссовки небрежно, эти расстояние также учитываются в общей сумме.
- Грязь на вашей обуви не имеет большого значения, но если вы заметили значительный износ, возможно, пришло время снять обувь. Следите за повреждением пятки, изношенными подошвами, разрывами и разрывами.
- Если после бега вы заметили новый дискомфорт в ступнях, голенях, коленях, бедрах или спине, возможно, пришло время для новой пары обуви. То же самое верно, если вы получаете волдыри или чувствуете горячие точки там, где вы никогда раньше не были.
Советы по продлению срока службы кроссовок
Чтобы ваша обувь прослужила как можно дольше, попробуйте следующие советы:
- Чередуйте две пары обуви:
- польза больше, если вы используете разную обувь, потому что ваше тело получает небольшое преимущество при кросс-тренировках, поскольку оно адаптируется к небольшим различиям в дизайне обуви. Вращение обуви также дает межподошве время для разгрузки и время для высыхания всей обуви.
- Снимайте обувь должным образом: использовать другую ногу, чтобы сгребать заднюю часть пятки, чтобы снять обувь, является плохим тоном. Вместо этого расшнуруйте каждую и снимите ее руками. Ваша обувь отблагодарит вас тем, что прослужит вам дольше.
- Используйте свою обувь только для бега: ношение кроссовок по дому или городу может дать вам чувство уверенности (и комфорта), но это также преждевременно изнашивает вашу обувь. Они рождены для бега, а не на побегушках.