Многие не верят, но начав просыпаться на 1-2-3 часа раньше, можно намного улучшить свою жизнь. Вы полны энергии, работоспособность высокая, вы успеваете сделать то, что днём обычно откладываете и переносите. Начните целенаправленно выделять каждое утро время на то, чего не делали ранее и вы сможете достигнуть успеха.
"Ну нет, только не утром"!
"Ну, не знаю, хочется ли мне просыпаться раньше, чем сейчас. Меня ведь никак не назовешь "жаворонком"!
Сегодня житель города не живет в ритме природы, не встает с петухами. Не нужно топить печь, доить коров, идти на охоту. И ему нужно объяснить, прежде всего себе, зачем рано вставать, если можно поспать. Режим "совы" - это скорее приобретение современности.
Решение, когда просыпаться и ложиться спать, безусловно, человек принимает сам, учитывая свои циркадные ритмы (встроенные внутренние часы, циклы сна и бодрствования). Необходимое количество часов для сна будет также зависеть от возрастных и других особенностей организма. Но результаты ряда исследований показывают, что среднее количество здорового сна - 7-9 часов.
Проблемы со здоровьем могут возникнуть не от ранних подъемов, а именно от рассинхронизации часов и нарушения режима сна, когда мы сбиваем внутренние ритмы, ложимся в разное время, работаем по ночам, спим разное количество часов в будни и выходные.
Часто желание быть "совами" связано еще с ранними невольными подъемами из детства в детский сад, школу. А потом... многие ли люди бегут на работу, сияя от счастья? И вот, наконец, выходной-отсыпной.
Каким бы ни был ваш предыдущий опыт, даже если вам всегда было трудно вставать по утрам, все можно изменить. Человек имеет сознание и волю, многое может, в том числе и поменять свой режим, как и другие привычки.
Включите в своё утро личные смыслы и ценности, ведь раннее пробуждение имеет множество преимуществ:
- Утром значительно возрастает продуктивность;
- Перспектива улучшить здоровье в целом, похудеть (по желанию) и достичь наилучшей физической формы за счет утренних упражнений и практик;
- Начав заниматься саморазвитием по утрам, нет возможности тем отговоркам и оправданиям, которые обычно накапливаются за день (устал, нет времени);
- Появляется дополнительное время для себя (хобби, изучение иностранного языка, чтение интересной книги);
- Вкусный полноценный завтрак себе и семье;
- Расслабление и уход за собой и т.д.
Как сделать первый час после пробуждения максимально полезным разберем на примере простого и приятного метода "Чудесное утро", который описал в своей книге "Магия утра" Хэл Элрод. Метод позволяет просыпаться рано, даже по выходным, без малейших усилий, с чувством, которое каждый испытывал в детстве, просыпаясь в самый долгожданный день Рождества. Подходит он всем, вне зависимости от возраста или рода занятий, вне зависимости от того, "жаворонок" вы или "сова". Все, что вам нужно - это завести будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать и в течение часа каждый день выполнять 6 действий, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Но прежде, чем вы продолжите, рекомендуем вам установить мобильное приложение "My Way - трекер привычек" (ссылка на приложение в AppStore, ссылка на приложение в Google Play), в котором мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. В найдете в нем и удобный трекер ваших преобразований и инструменты поддержки, которые так необходимы чтобы не сбиться с курса.
"Я почистил зубы и умылся и ровно в пять минут шестого со стаканом воды в руке уселся на диване в гостиной, впервые за долгое время чувствуя огромный интерес к предстоящему дню.
Тишина. ...я сидел в полной тишине, молясь, медитируя, сосредоточившись на дыхании. Я чувствовал, как напряжение ослабевает, как безмятежное спокойствие наполняет все мое тело и благотворно действует на разум.
Чтение. Прежде я вечно находил отговорки...но на этот раз читал с огромным энтузиазмом, надеясь сделать это занятие ежедневной привычкой, чего мне всегда очень хотелось. Я взял с полки классику... читал в течение десяти минут и нашел несколько полезных идей... и почувствовал себя на редкость приободренным и мотивированным.
Аффирмации. ...они послужили сильнейшим напоминанием о том, какой неограниченный потенциал скрывается во мне – в каждом из нас. И я решил написать собственную аффирмацию. Я наскоро набросал на листке, чего хочу от жизни; кем хочу стать и на что готов пойти, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. И в результате почувствовал себя сильным и целеустремленным.
Визуализация. ...я делал паузу, закрывал на несколько мгновений глаза и старался ощутить всеми фибрами души, как бы я себя чувствовал, если бы это вдруг действительно произошло в моей жизни. И ощутил огромный прилив вдохновения.
Ведение дневника. В тот день я записал в дневнике, за что благодарен судьбе. И почти сразу же почувствовал, что моя депрессия начала таять...Просто записав в тетради, за что я испытываю благодарность, я сумел поднять себе настроение.
Физические упражнения. Я опустился на пол и отжимался, пока хватило сил. Затем перевернулся на спину и начал качать пресс ... и оставшееся время наслаждался духовной практикой. И почувствовал себя полным энергии.
Это было невероятно! Поверьте, это был один из самых спокойных, мотивированных, вселяющих энтузиазм и внушающих силу, вдохновляющих, пробуждающих благодарность и наполняющих энергией дней моей жизни – а ведь часы показывали всего лишь шесть утра!"
На начальном этапе самая трудная задача – это проснуться и встать, а не перевести будильник еще на 5 минуточек. А потому, положите будильник как можно дальше от себя. А когда вы уже на ногах, то это почти победа. Осталось не упасть обратно в объятия тёплой постели. Как? После пробуждения сразу идите в ванную. Пока чистите зубы, остаточная сонливость полностью отступит.
Ваша жизнь там, где находится ваша способность создавать новые взгляды, убеждения и настрой̆ в своем внутреннем и окружающем вас мире.
- Зачем вы проснулись рано этим утром?
- Чтобы жить интересно, развиваться и улучшать мир...
Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, а также найти инструменты поддержки чтобы не бросить начатое и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.