Итак, вы захотели научиться кататься на лыжах коньковым ходом, морально настроились на тренировку, и тут появились вопросы: подойдут ли мои лыжи для конька? Как правильно одеться и что с собой взять?
Рассказываем, как собраться на первую лыжную тренировку, что взять с собой, а без чего можно обойтись.
Инвентарь
Пожалуй, самый часто задаваемый вопрос от начинающих лыжников звучит так: "Подходят ли мои лыжи и палки для тренировок коньком?" И этот вопрос очень верный, ведь от инвентаря зависит многое. Правильно подобранный инвентарь - залог успешного освоения конькового хода. Важно обратить внимание на следующие пункты:
- Лыжи должны быть специально предназначенными для конькового хода ("skate"). Никаких широких туристических лыж и насечек.
Длина лыж - минимум ваш рост, максимум ваш рост +15 см. Оптимально для начинающих + 5-10 см к росту
- Ботинки тоже должны быть для конька — высокие с поддержкой голеностопа. Либо комбинированные. В них вам будет проще осваивать новые движения, выполнять упражнения на координацию и равновесие. Ассортимент лыжных ботинок для конькового хода велик, при выборе в первую очередь следует отдавать предпочтение комфорту.
Мы подробно рассмотрели данный вопрос в статье: "SNS или NNN? вот в чем вопрос"
! Треугольные крепления с тремя дырками (NN75) не подходят для катания коньковым ходом! Непосредственно перед тренировкой проверьте, чтобы крепления были надежно закреплены на лыже и не болтались.
Одежда
Подбирая одежду для тренировки на лыжах, ориентируйтесь на три фактора: температура, наличие ветра, интенсивность тренировки. Сразу стоит отметить, что тренировка, даже начинающего уровня, отличается по своей интенсивности от прогулки на лыжах в парке. Отсюда вытекает первое правило: не нужно одеваться так, как вы обычно одеваетесь, выходя на улицу на прогулку. Иначе вы рискуете сильно вспотеть и впоследствии быстро замерзнуть.
Пройдемся по остальным не менее важным моментам:
1. Отдавайте предпочтение синтетическим влагоотводящим материалам. Натуральные материалы (хлопок, шерсть) хорошо впитывают, но плохо отводят влагу.
2. Одевайтесь "послойно". Гораздо эффективнее надеть несколько тонких слоев одежды, чем одну толстую теплую куртку. Верхний слой обязательно должен быть ветрозащитным.
3. Не нужно надевать толстые шерстяные носки или одновременно несколько пар. Если стопе тяжело пошевелиться в ботинке, то вероятность замерзнуть возрастает. Носки должны отводить влагу, сохранять тепло и не натирать, поэтому сразу отпадают обычные хлопковые носки. Предпочтение следует отдать синтетическим материалам.
4. Обязательны шапка, перчатки и защита шеи от ветра (баф).
Помните, что голова также может вспотеть, поэтому избегайте обычных вязаных шапок. Лучше иметь в арсенале несколько шапок из разных материалов разной толщины. В морозы используйте шапки из 2-х слойного флиса, лучше с виндстоппером на лбу и ушах. Если на улице теплее −10°, можно использовать шапку из 1 слоя флиса или стретч-флиса.
Если зимой у вас часто мерзнут руки, то перчатки лучше выбрать максимально теплые и с ветрозащитой. В отличие от обычных перчаток, лыжные хорошо утеплены с внешней стороны ладони, но тонкие и прочные с внутренней. Это нужно для устойчивости к истиранию и удобного хвата лыжной палки. Можно взять с собой на тренировку запасные перчатки, чтобы переодеть, если основные намокнут (положить в карман, или в подсумок).
Очень важно защитить свою шею от холода и ветра. Для этой цели отлично подойдет баф, который можно "поднять" и закрыть подбородок и уши.
Важно: не "поднимайте" баф на переднюю часть лица, не закрывайте им нос и рот. Ткань будет мешать поступлению кислорода. Плюс быстро намокнет, а при попадании влажного холодного воздуха риск заболеть повышается.
Ознакомиться с банданами - баф можно ознакомиться в статье: "BUFF - что это? Как его использовать?"
Что еще?
- Горячий напиток. О важности поддержания водно-солевого баланса знает каждый, но напомнить об этом не будет лишним. Берите с собой на тренировку специальный подсумок-термос, растворяя в нем вкусный изотоник.
Как вариант, можно подготовить термос с чаем и оставить в машине или в раздевалке.
- Сменная одежда. Чтобы не остыть после тренировки необходимо как минимум надеть поверх теплую куртку. Настоятельно рекомендуем переодеться, сменить самые мокрые детали одежды — носки, шапку, перчатки, нательную кофту и переодеть ботинки.
- Подготовка лыж, парафинка. Это необязательный пункт для тренировок коньковым ходом. Но для комфортного катания и высокой скорости необходимо ухаживать за лыжами и периодически обрабатывать парафином. В настоящее время есть большой ассортимент жидких парафинов, которые очень просты в использовании. Статья "Жидкие парафины Vauhti. За ним будущее!" поможет вам разобраться и сделать правильный выбор.
Однако, стоит обратить внимание на то, что существуют мази держания и мази скольжения (парафин, эмульсия и др.). Мази держания используются только для классического хода. Поэтому если вы не уверены какая именно у вас мазь - проконсультируйтесь у специалиста перед тем как наносить ее на лыжи. Также перед тренировкой стоит проверить не осталось ли на пластике лыжи мази держания от прошлых катаний классикой.
А без чего не обходится не одна ваша лыжная тренировка? Делитесь в комментариях.
