По молодости мы могли есть и пить всё что угодно, последствия, как правило, были минимальны. Но с возрастом всё начинает меняться и питание постепенно начинает занимать важное место в нашей жизни.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Постепенно нам становиться важно, то какие продукты мы употребляем на завтрак, обед, ужин, а также полдник.
И как раз таки для людей кому уже за 40 важно составлять сбалансированный рацион питания, где должным образом будут белки, жиры и углеводы, а также другие полезные элементы.
И в этой статье будет сказано, то какие продукты следует добавлять в вечерний рацион людям кому уже за 40 лет.
А вот и эти продукты:
Морепродукты
Лучше всего сочетать морепродукты с различными салатами в котором содержаться овощи с низким содержанием крахмала. (томаты, брокколи,огурцы и т.д). Морепродукты должны быть богаты белками и содержать небольшое количество килокалорий.
Индейка
В мясе индейки содержится большое количество белков. Употребление этого мяса положительным образом сказывается на здоровье мышц и костей.
Индейка также является малокалорийной и содержит такую важную аминокислоту как триптофан, в свою очередь эта аминокислота напрямую связана с выработкой мелатонина, с помощью которого вы сможете сладко спать.
Жирная рыба
Жирные сорта рыб в котором содержаться богатое количество жирных кислот и витамина D, к таким рыбам относиться лосось, скумбрия, тунец и форель. Рыбу следует добавлять в свой рацион в обязательном порядке так как полезные элементы жирной рыбы способны купировать воспалительные процессы.
Также жирная рыба способствует улучшению работы мозга и сердечно-сосудистой системы, так что рыбка на ужин не помешает.
Греческий йогурт
Кисломолочные продукты занимают особое место в рационе питания людей среднего возраста, особо из таких продуктов выделяются греческий йогурт и творог.
Эти продукты богаты кальцием, что так важно для людей кому уже за 40, кости с возрастом начинают истончаться, что в свою очередь повышает риск возникновения переломов. Так же греческий йогурт делает сон лучше из-за содержания в нём мелатонина.
Лучшего всего есть йогурт и творог без лишних добавок.
Вишнёвый сок
Вишнёвый сок содержит большое количество фосфора, магния и других различных антиоксидантов.
Проводились исследования и выяснилось, что вишневый сок эффективен в борьбе с бессонницей из-за высокого содержания мелатонина. Так же 200 грамм сока способна перекрыть 15% калия(суточная потребность).
Ромашковый чай
Ромашковый чай отлично укрепляет иммунную систему, а также эффективно борется с тревожностью и улучшает качество кожи. Одним из лучших свойств этого напитка является то что этот чай эффективно борется с депрессией.
К тому же ромашковый чай эффективно борется с воспалительными процессами и является средством для профилактики болезней сердца.