Приветствую, всех спортиков и просто интересующихся! Статья про время, а именно про оптимальное количество времени на тренировку. Разберемся сколько нужно тренироваться, чтобы избежать выгорания, переутомления и всех вытекающих.
Важные факторы при определении продолжительности тренировок:
Продолжительность тренировки зависит от индивидуальных особенностей кажого человека, а также от 5 факторов.
- Спортивных целей
- Уровня тренированности
- Количество свободного времени
- Количества сделанных подходов
- Времени отдыха между подходами
Разберем несколько примеров:
Цель - потеря веса. Задачей тренировки будет сжигание калорий.
Нагрузка аэробная(с достатком кислорода): бег, велотренажер и тп.
Активность: ЧСС в пределах 120-150 уд/мин
Продолжительность: 40-50 мин( не считая разминки) Занятия 2-3 раза в неделю до адаптации мышц, затем потихоньку увеличиваем частоту и продолжительность. По мере вашего спортивного прогресса ваше тело будет требовать все большего количества энергии, чтобы держать мышцы в тонусе. Таким образом, ваши мышцы станут сжигать всё больше и больше калорий, а метаболизм будет ускоряться.
Цель - накачать большие мышцы. (красота, эстетика)
Продолжительность тренировки определяется количеством подходом, повторениями и отдыхом между подходами.
Продолжительность: от 3-6 подходов по 10-12 повторений.
Нагрузка: Чуть выше средней. Вес 55-65% от повторного максимума.
Время отдыха между подходами: 3-5 минут
Если вы новичок, то начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки и частоту занятий.
Также для эффективной тренировки не забываем в конце тренировки обязательно остыть постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Для этого лучше всего сделать упражнения на растяжку – она поможет вам предотвратить появление боли в мышцах. Чтобы получить наилучший результат, не нагружайте постоянно одни и те же части тела или одну и ту же группу мышц два дня подряд. ПРислушивайтесь к своему телу.
Если было полезно, Я рад. Счастья и красивых форм!