Вы заметили, как ускорился темп современной жизни?
Сколько всего мы должны успеть сделать, куда-то бежим, пытаемся не выпасть из этой системы. Такой темп выбивает из нас все силы, появляется хроническая усталость, тревожность, беспокойство, а как следствие депрессия и паника.
Но все можно проработать, возвратив себе спокойствие и гармонию.
Самая простая техника из всех — замедление
Применение любой практики требует повторений, чтобы снизить тревогу и добится нужных результатов.
1. Уберите все отвлекающие факторы
Выключите телевизор, переведите телефон в режим «не беспокоить».
2. Сядьте
Если вы просто скажете себе: делай это медленнее или давай передышку, мозг не поймет, когда ему нужно остановиться. Сесть — это физическое действие, которое буквально заставляет вас прекратить движение. Когда вы сели, оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут.
3. Сконцентрируйтесь на дыхании
Когда мы напряжены, то дыхание укорачивается. Ваша задача — выровнять свое дыхание. Для этого медленно вдыхайте на 3 счета, задержите дыхание на 3 счета, выдыхайте на 5.
4. Напрягайте и расслабляйте свое тело
Техника сильного сжатия помогает отвлечь ваш мозг от пассивной тревоги, переключить внимание на ваше тело. Расслабляя мышцы, двигайтесь с головы до ног, мысленно останавливаясь на самых зажатых участках тела.
Это так просто, скажете вы? Нет, все дело в повторении. Кто-то попробует 1 раз и говорит: «Это не работает!». А пробуя более сложные техники, только запутывается и в итоге тревога не снижается. Следом подключаются медикаментозное лечение, которое лишь на время снимает симптомы и приступы. Начинать нужно всегда с малого и нарабатывать навык в этом.