С каждым годом, все больше людей начинают вести сидячий образ жизни. И в этом, я их понимаю. Тяжёлая физическая работа не для всех. Но и она может в плохую сторону повлиять на здоровье человека.
Свои первые проблемы со спиной я заработала ещё в школе. И, думаю, у многих людей позвоночник и мышцы спины - первое, что попадает под прицел в обычной жизни.
Для себя я выработала несколько правил, которых придерживаюсь каждый день для наилучшего самочувствия.
Правильно сидеть на стуле или кресле
Самое главное не перегружать поясницу. Ноги должны твёрдо стоять на полу. Сидеть нужно на седалищных косточках (Чтобы почувствовать их присядьте на твёрдый пол, вытяните вперёд ноги и уберите ягодицы как бы назад). Не смещайте точку опоры ни в сторону крестца, так округлится вся спина и плечи, ни в сторону бёдер, так вы получите нездоровый прогиб в пояснице.
Если есть неприятные ощущения в конце дня, то лучше всего лечь.
Обязательно на твёрдый пол и потянуться. Пробыть в таком состоянии несколько минут.
Мышцам спины мало расслабления, им требуется укрепление.
И для этого не нужно тягать железо в зале. Достаточно будет упражнений на сведение и разведение рук и лопаток, развитие гибкости спины, и обязательно растяжение мышц груди, потому как слаборазвитые грудные мышцы - частая причина округления плеч.
На тренировках по стрейчингу я узнала, что без достаточной растяжки ног всегда страдает осанка в целом.
Комплексное укрепление мышечного корсета всегда лучше, чем прокачивание одних мышц и неиспользование других.
Важно! При наличии хронических заболеваний позвоночника обратитесь к врачу и не посещайте тренировки без его рекомендации.
Не спать на высокой подушке
В таком положении происходит излом шейного отдела. В результате которого перенапрягаются мышцы и ухудшается кровоток, что может приводить к появлению головных болей.
Лучше всего лечь так, чтобы голова являлась продолжением позвоночника.