Перетренированность является неспособностью организма приспособиться к текущему уровню и периодичности нагрузок. В большинстве случаев, это происходит тогда, когда вы переусердствуете в тренировках (делаете их слишком часто и в режиме “HARD”), а также не даете телу должного отдыха. Естественно, из-за такого режима ваши мышцы просто не успевают нормально восстановиться. Удивительный факт — это настигает практически каждого спортсмена (даже профессионального).
Когда это происходит, катаболические процессы организма доминируют над анаболическими и активируется мощная выработка стрессового гормона (кортизола), который усиливает распад мышечных тканей. Наше тело испытывает сильнейший шок, и, естественно, требует больше времени на восстановление, соответствующее питание и хороший сон.
Если ещё больше углубиться в эту тему, то можно узнать, что нередки случаи, когда у такого состояния есть и психологические факторы. Постоянные тренировки, контроль питания, жизнь по расписанию – у кого-то всё это может спровоцировать настоящий нервный срыв. А если ко всему этому добавить еще и бытовые проблемы или какие-то переживания из жизни, то нервы обязательно рано или поздно сдадут. Чтобы этого не происходило, нужно давать отдыхать не только телу, но и разуму. Старайтесь хоть иногда делать эмоциональную разгрузку: сходите в спа, помедитируйте, забудьте о проблемах хоть ненадолго.
Если вы заметили у себя какие-то признаки спортивного переутомления, нужно сразу принимать меры: резко сбросить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте занятия спортом на 2-3 недели. Хорошую боль надо любить – другого выхода попросту нет. Что же касается плохой боли, то ее проще предупредить, чем вылечить.
К сожалению, лечение травм костно-связочного аппарата носит сложный и затяжной характер. Больную конечность нельзя нагружать, так что тренировки, увы, придется забросить. К тому же, серьёзные повреждения редко лечатся до конца. Потом случаются рецидивы, и курс лечения начинается снова. Первым делом скажите решительное «нет!» своему нетерпению.
Каждому из нас хочется исполнить мечту побыстрее, однако наш организм способен «переварить» далеко не всякую физическую нагрузку. Тренируйтесь в меру, повышая интенсивность тренировок сообразно росту выносливости и силы. Игнорирование разминки, лишние повторения, сеты и упражнения – все это, скорее, приведет вас к травме, чем к рекордам.
Особую осторожность надо проявить тем, кто приходит в фитнес-центр после многих лет физического бездействия. Без всякого стеснения подзовите к себе инструктора, и пусть он проверит правильность выполнения вами упражнения, которое вам самой кажется неудобным.
Если с техникой все в полном порядке, но упражнение все равно вызывает дискомфорт в позвоночнике или суставах, вычеркните его из тренировки. Возможно, вам мешает накопленная сутулость или индивидуальные особенности скелета. Знайте, незаменимых упражнений в фитнесе нет! В профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Огрубевшие, малоподвижные суставы предрасположены к травмам. Начните свое путешествие в мир фитнеса с пилатеса или йоги. Сначала добейтесь от себя спортивной гибкости, а уж потом отправляйтесь в силовой класс.
Не забывайте, что вы не робот и ваше тело не всесильное. Нагружая его чрезмерно сильными физическими упражнениями, вы рискуете выжать из него все внутренние ресурсы и, в конце концов, получить осложнения (а может даже и болезни). Берегите себя и не старайтесь прыгнуть выше головы. Дайте себе чуть больше времени на достижение своих целей. Вот увидите, это гораздо спокойнее и лучше для вас и вашего организма.
___________________________________________________________________________________
Если вы хотите узнать о нас больше, то добро пожаловать в наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
Наш сайт: https://smithfit.ru/