Дискомфорт в животе, вызванный повышенным газообразованием встречается у каждого человека.
Причины такого состояния могут быть различными, как безобидными, так и более серьезными.
В этой статье мы рассмотрим связь между потреблением определенных продуктов и повышенным газообразованием.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Время от времени мы можете чувствовать, как в нашем кишечнике происходит активная работа кишечных бактерий, результатом деятельности которых является образование газов.
Если быть более внимательным, то можно даже проследить связь между потреблением определенных продуктов и вздутием живота.
Перед тем как перейти к основным продуктам, вызывающим метеоризм, стоит отметить, что дискомфорт может возникать в целом после обильного приема пищи.
Также важно учитывать, что организм каждого человека уникален. Если какой-то продукт вызывает вздутие у одного человека, то это вовсе не значит, что дискомфорт почувствует другой.
5 продуктов, которые чаще всего вызывают вздутие живота
- Обработанные продукты
Продукты глубокой переработки (выпечка, кондитерские изделия, чипсы, колбасы, соусы, фастфуд и тд) содержат большое количество сахара и соли, что в свою очередь может негативно сказаться на процессах пищеварения.[1]
Избыточное потребление сахара повышает риски воспалительных процессов, в том числе в кишечнике, а также сдвигает баланс микрофлоры в сторону патогенной.
Соль, а именно натрий, задерживает воду в организме, что при избыточном ее употреблении может сопровождаться отеками и вздутием живота.
- Молочные продукты
Молочные продукты в разных видах (молоко, сыры, мороженое и тд) могут вызывать у некоторых людей проблемы с пищеварением, которые проявляются вздутием живота, нарушением стула и дискомфортом в жкт.
Согласно научным данным, у многих людей возникают проблемы с перевариванием лактозы из-за нехватки фермента лактазы. В частности с этим сталкиваются пожилые люди, а также распространенность лактазной недостаточности различается в зависимости от регионов проживания. [2]
Поэтому если вы заметили вздутия после потребления молочных продуктов, то можно перейти на безлактозное или растительное молоко, или же употреблять кисломолочные продукты - в них меньше молочного сахара лактозы.
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров
Все продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, особенно переработанные, такие как колбасные изделия, мясные полуфабрикаты, кондитерские изделия с кремами и другие, дольше перевариваются в желудочно-кишечном тракте, чем другие продукты.
И поскольку процесс их переваривания не быстрый, это может стать причиной вздутий.
Кстати, переработанные продукты из красного мяса Международное агентство по изучению рака относит к группе вероятных канцерогенов для человека. Чрезмерное употребление таких продуктов может нанести вред здоровью, в том числе стать причиной воспалительных процессов в кишечнике. [3]
- Крестоцветные
Крестоцветные, к которым относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная, брюссельская и другие ее виды являются одними из самых полезных продуктов по данным Академии питания и диетологии. [4]
Однако их употребление может вызывать вздутие живота. В основном это связано с большим количеством пищевых волокон в этих продуктах.
Так как эти овощи содержат большое количество питательных веществ, не стоит полностью исключать их из рациона, если наблюдается повышенное газообразование после их употребления.
Попробуйте использовать различную термическую обработку и добавлять в рацион их постепенно.
- Бобовые
Фасоль, чечевица, горох и другие бобовые могут вызывать повышенное газообразование из-за высокого содержания в них клетчатки.
Наши кишечные бактерии питаются пищевыми волокнами и при непривычно высоком их поступлении в организм, они очень усиленно начинают вырабатывать различные соединения, образующие газы.
3 продукта, которые помогают уменьшить вздутие
- Натуральный йогурт
Натуральный йогурт давно известен своим положительным влиянием на пищеварение и здоровье кишечника.
В нем содержится большое количество полезных бактерий пробиотиков, которые способствуют нормализации баланса микрофлоры и подавляют действие патогенных бактерии.
Плюс ко всему за счет нормализации здоровой микрофлоры, йогурт способствует мягкому очищению кишечника и регулярному стулу.
- Огурцы
Огурцы практически на 96% состоят из воды, поэтому они являются ключом к комфортному пищеварению и мягкому стулу.
Также они содержат кверцетин - флавоноид, обладающий противовоспалительными свойствами.
- Бананы
Бананы славятся высоким содержанием калия, который является важным минералом и электролитом, необходимым для регулирования уровня натрия в организме.
Ранее я уже упоминал, что употребление переработанных продуктов может сопровождаться задержкой жидкости и вздутием живота из-за высокого содержания в них соли.
Так вот продукты, богатые калием, такие как бананы, могут помочь уменьшить вздутие живота и избежать задержки воды в организме.
А вы замечали у себя вздутие живота, после потребления вышеупомянутых продуктов?
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, не забывайте ставить 👍, подписываться на канал и делать репост, прочитанного материала. Вам несложно, мне приятно.