Каждая женщина мечтает о красивой фигуре, как у российских или зарубежных селебрити. Однако не все понимают, особенно девочки-подростки, что к такой красоте прибегают с помощью пластических операций, спорта, диет, косметических процедур и многого другого. К сожалению, у меня был похожий период, когда прибегала к различным диетам и голодовкам, чтобы похудеть. Однако ожидания и реальность не совпадали.
Худеть я начала со школьной скамьи, где-то с 9 класса. До этого возраста на свой вес, рост и пропорции тела не обращала внимания. Я была среднего телосложения − не худая и не толстая. Затем, ближе к экзаменам, стала замечать, что поправляюсь. Этому было много причин: стресс, много выпечки в рационе, неправильное питание, никакой физической активности, кроме урока физкультуры. И, конечно же, подростковые проблемы.
До 11 класса я пыталась исправить ситуацию, но она только усугублялась. Я голодала, но спустя время срывалась. Затем придерживалась диеты, не ела по утрам, а через пару дней сидела в обнимку со сладостями и выпечкой. Ела на ночь, так как была сильно голодная. Перед экзаменами я сильно нервничала и всю тревогу заедала плитками шоколада и печеньками.
К выпускному я, конечно, не похудела, а только набрала вес и стала очень себе не нравиться. Тогда мой вес колебался около 67 кг. Когда я увидела себя на фотографии и сравнила со своей мамой, я была в отчаянии. По папиной линии все в роду пышки, вот тогда я подумала, что меня ждёт такая же судьба.
Поступив в университет, целый год я не думала о своем весе, пока не встала на весы во время очередного медицинского осмотра. Цифра переползла за отметку 70 кг. У меня были проблемы со здоровьем, в зеркало я не смотрелась. Всё время я делала себе две косички или пучок, но я не нравилась сама себе и каждый раз карала себя за то, что много ем неправильной еды.
В один прекрасный день я пошла покупать себе платье. Выбрав понравившийся вариант, я пошла его мерить. Однако платье мне не подошло по размеру – тогда мой размер был 50. В зеркале я увидела недовольное и опухшее лицо, сама была неухоженная.
Дома, обдумав всю ситуацию, поставила себе цель похудеть и привести себя в порядок во что бы то ни стало. Начался моя самый мучительный период, когда я начала себя изнурять голодовками, не ела днями, пила только воду. Да, я перестала срываться и терпела до последнего. Однако через некоторое время у меня начались проблемы с желудочно-кишечным трактом, а вес колебался в районе 67-68 кг. Я расстроилась, но заедать не стала. Начала лечить кишечник и пересмотрела свой рацион питания. Подключила физическую нагрузку в виде зарядки по утрам. Так к 4-му курсу я похудела до 59 кг.
Результат меня порадовал, и я начала себя любить. Здесь я поняла, что нахожусь на верном пути, но с чем-то ещё необходимо поработать.
Переехав в другой город, я взялась за себя железными руками и похудела до 50 кг. И это был мой здоровый вес, который хорошо смотрелся с подтянутым телом. Я себя так сильно полюбила, что в привычку вошёл здоровый образ жизни.
Как я пришла к такому результату? (Один день из моей жизни)
1. После пробуждения выпиваю стакан воды с лимоном. Однако начинала просто с чистой воды без лимона, чтобы привык желудок и организм в целом.
2. Правильное питание. Никаких голодовок, кроме монодиеты. Обязательный приём пищи утром, в обед и вечером. Исключаем постепенно сладкое и мучное (не резко всё отменяем, так как обязательно будет срыв). Заменяем всё на фрукты и овощи. От хлеба не отказываемся, едим хлеб, но в ограниченном количестве (хлебцы не употребляем, только отруби). Вода – 2 литра в день.
- Утром любая каша с кофе. Кашу варю на воде с добавлением сливочного масла, либо на молоке без добавления сливочного масла. Кофе желательно заменить на цикорий или чай, но я любительница кофе, поэтому чередовала кофе с цикорием.
- Перекус: любой фрукт и вода (воду можно заменить на свежевыжатый сок).
- Обед: овощной суп на курином бульоне с ломтиком хлеба. Можно добавлять второе блюдо, но мне хватало супа и чая.
- Ужин: обязательно до 18:00. Употребляла лёгкие салаты, творог, кефир или ряженку. Ломтик хлеба и чай (зелёный или чёрный).
Первое время мне было тяжело соблюдать режим, а также испытывала голод перед сном. Поэтому за 2 часа до сна я пила кефир 1%. Затем заменила его на воду.
Раз в неделю, в субботу, у меня разгрузочный день. Пью воду либо кефир 1%. Очень хорошо после разгрузочного дня очищается организм. Выхожу с разгрузочного дня плавно, добавляя сначала завтрак, следующим днём завтрак и обед, а на третий день возвращаемся к прежнему режиму.
Одну неделю в месяц я соблюдаю гречневую диету. Нет, не голодаю. Режим питания остается прежним, только заменяем гречкой. Чтобы было нескучно целую неделю, я гречку отваривала либо запаривала. Добавляла специи, лук, морковь. Один раз можно побаловать лёгкой пережаркой, но только раз. Вы можете выбрать любую монодиету, какую захотите. Однако гречка самая полезная и сытная, голод от неё не испытывается.
3. Физическая активность. Утром и вечером пробежка. Утром чередую пробежку и зарядку. Обязательно в физической активности упражнения на растяжку. Моя цель была сесть на шпагат. Цель достигнута, но растяжку оставила.
4. Режим дня. Обязательное правило моей жизни. Даже ребёнка с 6 месяцев я приучила к режиму. Моё утро начинается в 06:00, отбой до 22:00. Ребенок встаёт в 07:00 (07:30), отбой до 21:00.
С режимом мы успеваем не только переделать все дела, но и правильно питаться, гулять, заниматься делами, а я пишу статьи и занимаюсь своим развитием.
Придерживаясь всего этого, я полюбила своё тело не только после похудения, но и после первых родов. Я быстро пришла в форму, а за время беременности набрала около 8-10 кг. Во время первой беременности не было проблем со здоровьем, не мучал токсикоз, белок в моче отсутствовал. Рацион питания был немного калорийнее, но без выпечки и сладкого. Сладкое я заменяла на фрукты и сухофрукты.
Надежда Григорьева
А вы любите своё тело? Хотели бы похудеть?
Подписывайтесь на наши соцсети: