Ингредиенты
Список ингредиентов
- 1 чашка обезжиренного простого йогурта
- ½ чашки мини-хлопьев из измельченной пшеницы
- ¼ чашки свежей малины
- 2 чайные ложки мини-шоколадной стружки
- 1 чайная ложка тыквенных семечек
- ¼ чайной ложки молотой корицы
Указания
Шаг 1
Выложите йогурт в миску и посыпьте сверху измельченной пшеницей, малиной, шоколадной стружкой, тыквенными семечками и корицей.
пищевая ценность!
примерно по 1 3/4 стакана на каждый. Размер порции:На порцию:290 калорий; белок 18,4 г; углеводы 47,8 г; пищевые волокна 6 г; сахара 24,4 г; жир 4,6 г; насыщенные жиры 1,9 г; холестерин 4,9 мг; витамин а ме 29,6 МЕ; эквиваленты ниацина 2,3 мг; витамин в6 0,1 мг; витамин с 10,3 мг; фолиевая кислота 48,2 мкг; кальций 519,5 мг; железо 1,6 мг; магний 110,5 мг; калий 816,8 мг; натрий 190,5 мг; тиамин 0,2 мг; калории из жира 41,8 ккал.Обмен:1 1/2 крахмала, 1/2 других углеводов, 1 1/2 обезжиренного молока, 1/2 жира