• Завтрак и утренний перекус должны содержать углеводы. На завтрак употребляйте каши, хлопья, черный хлеб в сочетании с йогуртом, молоком, творогом, нежирным сыром.
• В качестве перекуса употребляйте фрукты, батончики мюсли или бутерброды.
• В обед отдайте предпочтение рису, картошке или каше, в разумных количествах.
• Полдник, примерно до 15:00, уже должен содержать меньшее количество углеводов, что также должно зависеть от ваших запланированных физических нагрузок. Так что лучше выбирать овощи в сочетании с цельнозерновой булочкой, или фрукты (лучше яблоки, чем бананы). Также подойдут кисломолочные продукты и овощные салаты.
• А ужин должен состоять из белков. Тяжело сжигать энергию из углеводов вечером за просмотром телевизора. Поэтому выбирайте «стройматериалы» для своего тела, т.е. мясо, йогурты, не забывайте овощи. Это правильный ужин, когда вы чувствуете себя хорошо, вы не будете голодны, а также принесете пользу своему здоровью.
• Будьте осторожны с фруктами, которые полезны и вкусны, но также полны сахара, поэтому фруктовый салат на ужин — не лучший выбор, оставьте его на утро или на перекус.
Если вы постепенно скорректируете свои привычки в еде и будете следовать определенным правилам, вы можете время от времени нарушать эти правила. Ваше тело «простит» вам редкие исключения.
VK | Tеlegram | Поддержка канала | Канал на Паблико
___________________________________________________________________________________
