Каждый 2-й житель планеты знаком с таким состоянием, как "мигрень", при этом каждый 10-й - страдает этим заболеванием.
Сегодня делюсь особой диетой, которая помогает снизить эпизоды кризов.
Но для начала разберем основные симптомы и причины мигрени.
Как понять, что это мигрень?
1. Интенсивная головная боль
2. Продолжительностью от 4 до 72 часов
3. Сопровождается тошнотой, чувствительностью к свету и звукам
4. И вы совершенно точно выпадаете из повседневной жизни.
В чем кроется причина?
- повышенная возбудимость нейронов головного мозга
- генетическая предрасположенность
- изменение гормонального фона
- острый и хронический стресс
- нарушения сна, бессонница
- нарушения в диете, избыток продуктов-источников тирамина в питании
- нарушения детоксикации, желчеоттока
Диета против мигрени:
Непереносимость тирамина или полиморфизм в ферменте моноаминоксидаза, который отвечает за расщепление и выведение избытка тирамина, является одной из основных причин мигрени.
Сам тирамин не вреден, он регулирует кровяное давление. Но его избыток и нарушения его выведения могут вызывать мигрени.
В норме, каждый человек должен есть все и не испытывать каких-либо негативных проявлений. Поэтому, если на этой диете вы почувствуете облегчение, то обратите внимание на здоровье ЖКТ.
Итак, в чем заключается диета?
Основа - сбалансированный рацион с белками: животными и растительными, правильными жирами, клетчаткой в виде овощей (в холодное время года - это зелень + приготовленные овощи), сложными углеводами.
Исключаются:
1. Глютен, молочка, сахар, рафинированные продукты, Ешки, газировка, алкоголь, никотин - это уже как по умолчанию. Вернуться к потреблению этих продуктов можно будет в качестве исключения, иногда и очень дозировано после того, как вы восстановите здоровье.
2. Сыры длительной выдержки, особенно с плесенью.
3. Мясо, рыба, птица - которые очень долго лежат в морозилке. А также не свежеприготовленные мясные блюда.
4. Салями, колбасы, бекон и другие виды вяленного мяса.
5. Все алкогольные напитки - ещё раз! Особенно красное сухое вино.
6. Соя и продукты из сои.
7. Квашеная капуста и другие маринованные и ферментированные продукты.
8. Шоколад, даже горький, какао.
9. Любые орехи.
10. Помидоры.
11. Баклажаны.
12. Консервированные продукты.
13. Авокадо.
14. Оливки.
15. Сельдерей.
16. Цитрусовые.
Видим в списке продуктов вроде как «здоровые» позиции. В их отношении я рекомендую придерживаться принципа дозирования! Не переедать и держать потребление под контролем.
Буду благодарна вашим комментариям в качестве энергообмена.
