Отжимания являются одним из самых базовых упражнений, отжимания не требуют дополнительных снарядов, оборудований или иного инвентаря, достаточно иметь под ногами твердый пол и желание совершать это прекрасное и эффективное упражнение.
Отжимания прорабатывают различные группы мышц в зависимости от постановки рук, но в большей степени отжимания прорабатывают вашу выносливость и грудные мышцы.
Существуют разные виды отжиманий.
Классические отжимания со средней шириной постановки рук. Работают трицепсы и грудные мышцы.
Отжимания с узкой постановкой рук. Основная нагрузка идёт на мышцы-разгибатели. Руки работают вдоль тела, локти уходят назад при выполнении.
Отжимания с широкой постановкой рук на пальцах. Активно работают мышцы спины и дельта плеча.
Отжимания с перекрещенными ладонями. Нагрузка идёт на трицепсы.
Глубокие отжимания до касания плечами ладоней.
Отжимания «лучника». Одну руку ставим широко и при отжимании оставляем прямой. Основная нагрузка ложится на другую руку. Выполняем сначала на правую руку, а потом на левую.
