Первое чему учат, когда вы попадаете на тренировки по Айкидо - это страховки (кувырки), с них начинается каждая тренировка вне зависимости от уровня подготовки.
Страховки называются Укеми, хотя дословно переводчик распознается это слово (受け身) как "пассивный". Википедия предлагает трактовать эти иероглифы как "получающий человек". По сути тот кто "получает", в айкидо он называется Уке, тому и приходится страховаться (делать Укеми), тогда это звучит вполне логично. В любом случае чтобы это ни значило, слово укеми широко распространено в терминологии различных единоборств.
Какие бывают
В айкидо выделяются 3 основных вида страховок (лучше не пытайтесь вбить эти иероглифы в гугл транслейт, серьезно):
- Мае укеми (前受け身)- кувырок вперед, кстати еще можно встретить название Дзэнпо укэми
- Уширо укеми (後ろ受身) - кувырок назад, альтернативное название Кохо укэми
- Ёко укеми (横受け身) - кувырок в бок, еще может называться Сокухо укэми
Ни одно из альтернативных названий мне пока не встречалось, но вероятно, названия могут отличаться в клубах, которые практикуют другие стили айкидо.
Наглядное видео уже в канале
Каждая из страховок имеет несколько вариантов выполнения, в зависимости от подготовки занимающегося. Малыши учатся выполнять их с колен, более опытные ученики страхуются их положения стоя. С каждым уровнем выполнение этих упражнений совершенствуется, а техники, от которых надо страховаться, становятся более сложными. Пока ученик не достигнет определённых навыков, он не сможет выполнять многие приемы Айкидо, иначе они могут привести к серьёзным травмам.
Как долго можно изучать страховки? Совсем малышам и взрослым всегда нужно чуть больше времени, подростки схватывают буквально за 3-5 тренировок. Конечно нет предела совершенству и нужно оттачивать умения все время. Думаете вы и умеете отлично страховаться? Попробуйте проверить это не на мягких матах, а на жестком полу, если вы остались довольны ощущениями, можно сказать что вы в этом профи)
Помимо очевидно пользы страховок в единоборствах есть еще и другая неочевидная выгода
Физическая активность в целом хорошо сказывается на работу мозга у детей, а кувырки помогают улучшить координацию движений, учат группироваться. Если научиться страховаться с детства, в какой-то момент это становится рефлексом, а умение правильно падать еще ни кому не повредило, и думаю, даже спасло от сильных ушибов и переломов.
Полезное упражнение
Ну а если вам уже не 5 лет, а спина напоминает о себе довольно часто, то есть подготовительное упражнение для Уширо укеми, которое тоже частно выполняется на тренировках и называется "страховка перекатом":
1. Нужно лечь на спину.
2. Согнуть и прижать к себе колени, прижать подбородок к груди, обхватить ноги руками
3. В этом положении, для начала медленно с самой малой амплитудой выполнить перекаты вперед - назад.
____________________________________________________________________________________
Буду рада вашим подпискам и оценкам
Узнать больше про айкидо
Записаться на пробную тренировку в Зеленограде