Мы недосыпаем. Мы научились мало спать, при этом нормально себя ощущать. Организм адаптируется практически ко всему: что-нибудь изменит в своей работе, где-нибудь возьмет ресурсы – куда очень нужно добавит, чтобы поддерживать адекватное существование тела. Организм пользуется своими понятиями «хорошо» и «плохо», и без понимания его процесса мы можем добавить себе проблем.
Например, уменьшили мы длительность сна, теперь успеваем больше – мы молодцы. А наше тело «наградило» нас за это лишними килограммами . Оно тоже молодец. Действует согласно своей цели.
Этот вопрос и рассмотрим, почему недосыпая , даже при внимании уделяемом питанию, вес плохо поддается коррекции? Да и просто может медленно, но верно увеличиваться.
Немного теории, учитывая, что мы хотим разобраться «Почему?»
В нашем организме есть кортизол - гормон стресса. При стрессовой «атаке» уровень кортизола повышается, и глюкоза в больших количествах идет на преодоление проблемы стресса (управление инстинктом бей или беги). После окончания стрессовой ситуации уровень кортизола приходит в норму. И организм начинает работать в привычном режиме.
Но если кортизол повышен постоянно ( а у нас хватает стрессовых ситуаций для этого), то он повышает инсулин.
При хроническом стрессе развиваться резистентность к инсулину , что ведет к набору веса.
Я думаю не мало людей которые ощутили на себе взаимосвязь недостаточного сна и раздражительности.
Но есть хроническое недосыпание, которое не явно отражается на физическом и эмоциональном состоянии . Тут и опасность. Мы привыкаем, это кажется нормой, но час недосыпа может отразиться на весе.
Можно считать калории, следить за качеством еды, заниматься спортом - и всего навсего недосыпом перечеркнуть все труды.
Если вы сократили свой нормальный сон на час, это совсем не значит, что этот час вы потратите продуктивнее.
Скорее всего у вас ухудшится самочувствие общее, появиться раздражительность, упадет производительность вашей работы, да и в общем жизнь на постоянном повышенном гормоне стресса не мила.
Сколько надо спать? Да никто не скажет, все зависит от вашего организма и качества сна. Как правило средняя цифра испытаний по нормальному сну - 8,5 ч. ( учитываем только свое самочувствие).
Дело еще в том, что недостаток сна не сразу отражается на теле. Организм адаптируется, дает новые стратегии работе гормонам - меняется привычное функционирование. Устанавливается новая программа действий. Поэтому когда у нас начинается продолжительный стресс, а организм еще не перестроил работу - мы худеем. А потом медленно, а бывает и не заметно (это может быть 0,5-2 кг в год) вес начинает расти. И как нелегко запустить потом обратную программу.
Недостаток сна стимулирует работу гормонов стресса, и активирует чувство голода. Грубо говоря нарушается обмен веществ и кушать хочется тогда, когда на самом деле нет необходимости.
Смотрите на проблему с разных сторон, иногда требуется расслабиться, чтобы достигнуть результат, а не идти напролом.
Всем гармонии😉