Просыпаясь ночью довольно часто, мы склонны забывать, сколько раз это происходило и в какое время. Однако многие люди просыпаются строго в три часа ночи, и именно этот момент запоминают чаще. В чем причина?
Оказывается, не нужно далеко ходить, чтобы найти причину пробуждений именно в это время.
Почему важен сон?
Сон – очень важный физиологический процесс, благодаря которому организм может нормально функционировать, восстанавливаться и набираться сил. Поэтому нельзя игнорировать появление проблем, связанных с бессонницей. Если спать намного меньше, чем нужно вашему организму, это может негативно сказаться на вашем здоровье.
Сколько сна нам нужно, зависит главным образом от того, сколько нам лет. Для многих пожилых людей – проблема хорошо выспаться, но это не значит, что им нужно меньше спать. Норма сна в пожилом возрасте – 7-8 часов в сутки.
Нельзя отрицать, что частые пробуждения ночью изматывают. Но несмотря на то, они происходят довольно часто, некоторые люди вообще о них не помнят, снова засыпая в течение нескольких минут. А вот после пробуждений в три часа ночи почему-то заснуть труднее. Давайте посмотрим, почему это происходит.
Пробуждение в 3 часа ночи – в чем причина?
Сон состоит из двух фаз — NREM и REM. NREM – это спокойный сон, а REM похож на состояние тревоги. Первая фаза возникает сразу после засыпания и характеризуется, в том числе, падением температуры тела и артериального давления. Такой сон длится около 100 минут и делится на четыре этапа. В это время у организма есть возможность восстановиться.
Фаза REM длится гораздо короче, максимум полчаса. В это время мозг начинает работать более интенсивно. Именно в этой фазе чаще всего и происходят пробуждения, особенно у тех, кто о чем-то сильно тревожится. Мы просыпаемся и вспоминаем, что что-то днем не успели сделать, боимся проспать на работу или к врачу, думаем о насущных проблемах — да мало ли, что кому мешает снова быстро заснуть.
Пробуждение около 3 часов ночи не просто происходит в момент фазы REM. Оказывается, это связано с падением уровня мелатонина – гормона сна, который является ключевым координатором наших биологических ритмов. Это удивительное вещество вырабатывается только во время сна, и в полной темноте. Недостаток сна – это недостаток мелатонина и, как следствие, раздражительность, снижение настроения и работоспособности. Именно поэтому так важно хорошо высыпаться.
Интересной особенностью мелатонина является то, что его выработка в организме происходит в промежутке между 23 часов вечера и 3 часов ночи. За ночь выделяется около 70 процентов суточной нормы мелатонина, а около трех часов дня его концентрация начинает снижаться. Повышение выработки мелатонина ночью способствует повышению температуры тела во сне, и благодаря этому фактору организм испытывает потребность проснуться в три часа ночи. Пожилые люди особенно чувствительны к пробуждениям в это время.
В свою очередь, на запоминание момента пробуждения в это время может влиять тот факт, что организм уже после нескольких часов сна несколько расслаблен, и потребность в быстром повторном засыпании значительно ниже.
Чтобы меньше просыпаться ночью, позаботьтесь о благоприятных условиях для засыпания заранее. Выпейте успокаивающий травяной чай за пару часов до сна, прогуляйтесь немного, проветрите комнату, обзаведитесь плотными темными шторами. Убедитесь, что ваши матрас и подушка обеспечивают анатомическую поддержку.
При частых ночных пробуждениях, плохом качестве сна и проблемах с повторным засыпанием проконсультируйтесь со специалистом.
Отмечайте статью лайком, если вам свойственны проблемы ночных пробуждений, и вы смогли их для себя объяснить. А также подписывайтесь на канал.