«Самое важное для тебя — быть осторожным в мыслях твоих, от них зависит твоя жизнь.»
Библия. Книга Притч 4:23
«Я не то, что случилось со мной. Я то, что я выбрал.»
Карл Юнг (Психиатр)
Есть всё, что нужно для счастливой жизни, здоровье, семья, муж, ребенок, друзья, работа, две собаки. А ощущения удовлетворенности и радости нет. Какое то время назад, я была одинока, в разводе, разбита, самооценка ниже плинтуса, с ребенком на руках, тяжело работала, крутилась, поняла, что хочу отношений, прошла курс по отношениям между мужчиной и женщиной - появился муж! Думала, ну всё, теперь буду светиться от радости, но нет, постоянное недовольство жизнью и печаль, хотя муж хороший! Решила, надо с этим что-то делать!
1. Моё настроение создают мысли, а они часто негативные. И они же влияют на эмоции и чувства.
2. Мысли приходят сами по себе. Я ими не управляю. Автоматически появляются и множат и множат себя.
"...Мысль приходит, когда "она" хочет, а не когда "я" хочу."
Фридрих Ницше "По ту сторону добра и зла"
3. Негативные мысли - это очень грубое искажение реальности. Они ошибочны и извращают истинное положение вещей. Они причина моих страданий. И самое ужасное, что эти мысли направлены на саму меня.
"Негативные мысли - это яд, и если вы пьёте этот яд, то умираете сами."
Садхгуру (Индийский йогин)
4. У меня не получится совсем запретить себе думать негативно. Эти мысли автоматические. Но я могу беспристрастно наблюдать за всеми своими мыслями, и за положительными, и за нейтральными, и за негативными. Могу поставить такого воображаемого "вооружённого охранника", который будет проводить фейсконтроль приходящих мыслей, выявлять негативные и отдавать их мне под запись.
5. Лучший способ избавиться от негативных мыслей - это записать, а рядом предоставить письменный рациональный ответ, т.е антидот, противоядие. Такой ежедневный дневник из двух, а лучше из четырех колонок нужно стараться вести каждый день (по крайней мере два месяца), чтобы уничтожить осиное гнездо негативных мыслей.
Пример:
1 колонка .Негативная мысль: Ой, я забыла и не отправила отчет по работе, какая же я неорганизованная, вечно не могу вовремя сделать или забываю вовремя отправить, а вдруг у меня там ещё и ошибок куча? Завтра приду на работу - начальник будет в ярости, будет говорить со мной свысока, испортит мне настроение. Вот я клуша!
2 колонка. Эмоция: Страх, тревога, чувство вины.
3 колонка. Мысленные искажение реальности:
Это называется "Катастрофизация" , "Навешивание ярлыков" и "Поспешные выводы".
Вы смотрите на свои ошибки и преувеличиваете их. Вы смотрите на ошибку в увеличительное стекло и увеличиваете её в своих мыслях в 10 раз.
Вы навешиваете на себя ярлык "Клуша", закрепляете на себе полностью негативный образ из-за одной ошибки.
Вы читаете будущие мысли начальника и предсказываете будущее, как будто этот негативный сценарий уже совершился.
4 колонка. Рациональный ответ (противоядие):
Я человек и могу что то забыть, как и 8 миллиардов людей в этом мире. Одна ошибка не делает меня ничтожным специалистом. И ничто в мире вообще не может меня сделать ничтожной. Почему я думаю, что начальник обязательно будет злиться, даже если и так, меня никто не вправе унижать. Если меня так не ценят из- за одного малого промаха, что могут долго винить, тогда что я вообще делаю на этой работе? Все мои мысли по поводу этой ситуации преувеличены. И вообще пора бы вспомнить неплохие цитаты:
"Худшая ошибка, которую можно совершить в жизни, — все время бояться совершить ошибку."
Элберт Хаббард
"Ошибки всегда можно себе простить, если только найдется смелость признать их."
Брюс Ли
Следующая статья о мысленных искажениях.