Ты чувствуешь себя перегруженным тревогой? Независимо от того, вызвали ли это недавние изменения в жизни или это то, с чем вы боролись какое-то время, может быть сложно узнать, как справиться с вашей тревогой. Эти девять советов помогут вам начать работу.
Первое: определите свои триггеры и избегайте их
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство, - это определить свои триггеры и разработать практический план их предотвращения.
Например, если вы знаете, что просмотр новостей напрягает вас, вместо этого посмотрите что-то беззаботное, например, комедию.
Если вы чувствуете беспокойство в больших толпах, старайтесь избегать посещения мест, где будет много людей. И если у вас возникли трудности с изменениями, попробуйте создать структуру и рутину в своей жизни.
Помните, что говорить "нет" вещам, которые не служат здоровью вашего мозга, - это нормально.
Два: Поспите Немного
Когда возникает тревога, кажется, что мир выходит из-под контроля. Ваше сердце бьется, ваши мысли перемешаются, и становится трудно сосредоточиться на чем-либо другом. В такие моменты может показаться нелогичным вздремнуть. Тем не менее, сон может быть мощным инструментом для управления тревогой.
Недостаток сна является важным фактором тревоги и уровня стресса. Короткий сон может помочь восстановить ваше тело и разум и дать себе энергию, необходимую для того, чтобы столкнуться с днем.
Просто не вздремните в течение длительных периодов времени, так как это может привести к ощущению вялости и дезориентации. Если вы обнаружите, что беспокойство влияет на вашу способность спать по ночам, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным терапевтом или медицинским работником о том, как справиться со стрессом и получить остальное, что вам нужно.
Три: Пусть солнце в
Солнце - одно из лучших и самых натуральных средств от беспокойства. Всего несколько минут на солнце могут помочь поднять настроение и снять напряжение.
Если вы беспокоитесь, попробуйте провести некоторое время на улице на солнце. Прогуляйтесь в парке, сядьте на скамейку или встаньте на солнце и глубоко дышите.
Солнечный витамин D также может помочь в борьбе с депрессией, поэтому вы получите бонус в виде улучшения психического здоровья.
Четыре: Ешьте Что-нибудь Здоровое
Когда вы беспокоитесь, тянуться за нездоровой комфортной едой может быть заманчивым. Однако побаловать себя сладкими или жирными продуктами может усугубить беспокойство в долгосрочной перспективе. Вместо этого попробуйте съесть что-нибудь полезное, чтобы успокоить нервы и поднять настроение.
Несколько различных видов пищи полезны для снижения беспокойства. Сложные углеводы, такие как цельное зерно, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что может помочь регулировать интенсивность симптомов тревоги, таких как раздражительность и чрезмерное беспокойство.
Такие продукты, как темная листовая зелень и орехи, богатые магнием, также отлично подходят для успокоения нервной системы.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, семенах чиа и семенах льна, могут уменьшить воспаление и улучшить работу мозга.
Пять: Практикуйте упражнения глубокого дыхания
Когда вы испытываете беспокойство, ваше тело может перейти в режим борьбы или полета. Борьба или бегство означает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, и вы начинаете дышать быстрее. Хотя этот ответ может быть полезен, если вы находитесь в опасной ситуации, это не так здорово, когда вы просто пытаетесь пройти встречу или провести напряженный день на работе.
Вот где приходит глубокое дыхание. Вы можете вызвать расслабляющую реакцию вашего тела, делая медленный, глубокий вдох. Контролируемое дыхание снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и помогает чувствовать себя спокойнее. Глубокие дыхательные упражнения легко выполнять в любом месте, и они могут быть полезным способом уменьшить беспокойство в настоящий момент.
Шесть: Запишите свои мысли и чувства в дневник
Запись ваших мыслей в дневнике может помочь очистить голову и дать вам новую перспективу.
Выравливания беспокойства в слова могут помочь вам лучше понять это и увидеть с другого ракурса. Это также может помочь высвободить некоторые из накопивых эмоций, которые способствуют вашему беспокойству.
Когда вы пишете, постарайтесь сосредоточиться на том, что вызывает ваше беспокойство и что вы можете сделать, чтобы решить его. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте провести мозговой штурм в течение нескольких минут, прежде чем начать писать.
Как только вы попадете в расслабляющий поток письма, вы можете обнаружить, что ваше беспокойство начинает рассеиваться. Ведение журнала - это полезный способ справиться со стрессом в данный момент и с течением времени.
Семь: Сделайте Упражнение
Когда возникает тревога, может возникнуть соблазн свернуться калачиком и попытаться спрятаться от мира. Но знаете ли вы, что физические упражнения могут быть полезным инструментом в управлении тревогой?
Всего несколько минут физической активности могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и высвободить эндорфины, что может помочь уменьшить симптомы тревоги. Сделайте несколько прыжковых домкратов, отжиманий, бегите на месте или отправляйтесь на оживленную прогулку.
Восемь: Общайтесь с любимыми
Когда вы беспокоитесь, обращение к близким может быть полезным. Разговор с кем-то, кто заботится о вас, может помочь вам почувствовать поддержку и понимание.
Если вам не хочется говорить, это тоже нормально. Просто быть с близкими может помочь справиться с тревогой. Независимо от того, смотрите ли вы фильм, идете гулять или делитесь едой, просто присутствие людей, о которых вы заботитесь, может иметь большое значение.
Девять: Сделай что-нибудь творческое
Заблудиться в творческом проекте может быть отличным способом уменьшить беспокойство. Независимо от того, рисуете ли вы, рисуете, пишете или занимаетесь каким-либо другим видом искусства, погружение в творческую деятельность может помочь избавиться от беспокойства и снять стресс.
Вывод
Справляться с тревогой может быть трудно, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свои симптомы прямо сейчас и в долгосрочной перспективе. Попробуйте применить эти стратегии к своей повседневной жизни, чтобы помочь уменьшить беспокойство и улучшить общее самочувствие.