Возможно ли просушиться за 1.5 месяца без потери мышечной массы?

Начнем с того, что ЭТО ВОЗМОЖНО.

Если получится, что при сушке вы не будете набирать мышечную массу то уж точно сохраните свои мышцы.

С чего начать?

• Естественно необходимо рассчитать суточную норму калорий. Почистить рацион от сладкого, мучного, в общем от быстрых углеводов.
• Уменьшить на 200 калорий от суточной нормы калорий и отслеживать результат через 3-4 недели.
• Если вы на весах не увидели изменений, не спишите расстраиваться, ведь вы все еще в правильном направлении.
• Жир уходит, а мышцы приходят, не забывайте, что мышцы имеют большой вес.
• Так что если на весах цифра не меняется - это не значит, что всё стоит и жир не уходит.
• Оценивайте свое тело по фото и делая замеры сантиметром. 
• Не делайте акцент на цифрах на весах.

Питание-залог успеха

Необходимо есть белок 2 грамма на килограмм веса, а при сушке увеличиваем до 2,3-2,5-3 грамм. Обязательно делая акцент на белки животного происхождения.

Например: если ваш вес 60кг то умножаем на 2 и получаем 120гр белка. При наборе мышечной массы более 2 грамм белка не имеет смысла потреблять, так как он не будет усваиваться. 

С рационом разобрались, теперь поговорим о тренировках.

• Необходимо записывать свой рабочий вес в каждом упражнении.
• Для прогресса и результата, не важно сушка или набор, необходимо записывать!
• Таким образом вы будете видеть сколько вы сделали на позапрошлой тренировке и сможете увеличивать рабочий вес, развивать свои силовые и соотвественно набирать мышечную массу.

Придерживайтесь этих весов при сушке.Это позволит вам сохранить мышцы.

Вот такой простой и очень эффективный способ.

Кому понравилось и было полезно, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь на канал ❤️