Этот урок будет особенно полезен для тех лиц, которые уже освоили все предыдущие уроки, но не достигают аутогенного погружения или не добились какого-то одного или нескольких ощущений. Другими словами, формулы основного курса не работают на 100%. Сегодня хочу рассказать о том, как можно исправить положение дел в настоящее время.
Для того чтобы добиться определенных ощущений, во время использования формул намерений основного курса, можно их немного видоизменить или добавить другие формулы. Вопрос заключается лишь в том, как правильно это сделать? Вот об этом мы сегодня и поговорим.
Все об аутогенном погружении
Основной целью аутогенной тренировки, является аутогенное погружение, то есть состояние погружения в аутогенный транс. Для того чтобы двигаться дальше, необходимо понимать, зачем мы все это делаем, и, как можно помочь себе, если что-то не получается. Давайте разберемся во всем этом.
Признаки и цели аутогенного погружения
Изначально, как уже говорилось в предыдущих уроках, признаки аутогенного погружения могут проявляться в ходе занятий, несмотря на то, что вы еще не освоили все формулы основного курса. В 1 очередь это могут быть кратковременные провалы. Обычно это происходит следующим образом, человек ловит себя на мысли о том, что он как бы отвлекся от занятий, перестал внушать себе формулы, повторять фразы и, как бы, отключился на время. При этом он осознает, что его состояние не было сном или дремотой, но при этом это уже не было состоянием бодрствования и контролем над окружающим миром или над собой и над своими действиями. Это было какое-то новое состояние с абсолютно новыми ощущениями, состояния безмолвия и абсолютного покоя.
Как правило, сначала эти состояния кратковременные и непродолжительные. Это и есть состояние аутогенного погружения, их не нужно бояться. Фактически, это промежуточное состояние между бодрствованием и сном. Как правило, все люди дважды проходят через это состояние в течение одних суток. Первый раз, когда они засыпают (погружается в состояние сна), а второй раз, когда они просыпаются (пробуждаются, переходят из состояния сна в состояние бодрствования).
Другими словами, это состояние между сном и бодрствованием. Но, медики говорят, что люди в течение суток входят в это состояние не два раза, а гораздо больше раз. Например, это может быть переход в состояние временной дремоты, кратковременное погружение в свои мысли (человек задумался, забылся, отвлекся) и так далее. Так что в течение одних суток человек может пребывать в этом состоянии от 8 до 15 раз. Единственное отличие всех этих состояний от аутогенной тренировки заключаются в том, что человек не контролирует их. Можно сказать, что они происходят спонтанно и бесконтрольно, но естественным путем.
Обычно, процессы засыпания гораздо длительнее, чем пробуждения. Что делает человек, когда ложиться спать, с целью уснуть? Фактически, он ставит перед собой задачу перейти из одного состояния в другое, то есть перейти из состояния бодрствования в состояние сна. Для этого он принимает удобное для себя положение и, расслабляются, все его тело переходит в состоянии покоя. Человек больше не контролирует работу своих мышц, он не отдает им мысленные приказы для осуществления каких-либо движений. В какой-то момент человек находится в пограничном состоянии, о котором говорилось выше. Иногда люди засыпают очень быстро, а иногда они подолгу не могут заснуть. Цель аутогенной тренировки входить в это состояние очень быстро, но при этом не уснуть, а также находиться в этом состоянии необходимое количество времени.
Не исключено, что во время занятий аутогенной тренировкой, человек переходит из состояния бодрствования в состоянии сна. Особенно часто это случается у новичков, но может произойти и даже у бывалого практика. Это может происходить по разным причинам. Например, у новичков это случается потому, что они чересчур расслабились и не имели достаточного опыта вхождения в автогенный транс. Как правило, у опытных практиков, это происходит потому, что они устали в течение дня, но приступили к занятиям. В любом случае, если вы уснули во время занятий аутогенной тренировки, то ничего страшного в этом нет. Вы просто выспитесь, а повторить и продолжить свои занятия сможете в любое другое, удобное для вас, время.
Основная цель вхождения в аутогенное погружение - это улучшение общего самочувствия, снятие психических расстройств и нормализация психического состояния, лечение и выравнивание своего биополя, заряд энергией, повышение уровня жизненного тонуса и эмоционального настроения.
Как следствие всего этого, в процессе практики аутогенной тренировки, происходят изменения и на физическом плане. Уходят недомогания, хроническая усталость, проходят мелкие болячки, начинается общее оздоровление организма, а также меняются взаимоотношения с другими людьми. Как правило, отношение окружающих людей к вам становится лучше. Появляются взаимопонимания в тех вопросах, в которых раньше наблюдались противоречия. На смену пессимистическим настроениям приходят оптимистические взгляды, желание жить, радоваться. Очень часто, у лиц, практикующих аутотренинг, наблюдаются финансовый и карьерный рост.
Вот, что пишут об аутогенной тренировке в википедии
Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь «родственницей» гипнотерапии, АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем (Schultz, J. H.) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.
Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции, сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи (напр., Лобзин В. С., 1974), связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.
Согласно классификации доктора Шульца, используемой и в настоящее время, АТ разделяется на «низшую» ступень, включающую упражнения на релаксацию и самовнушение, и «высшую», направленную на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности.
Я же вижу в аутотренинге еще одну очень важную, но о ней скажу в конце урока. Дочитайте статью до конца.
О том, как добиться недостающих ощущений
Рассмотрим каждую нашу формулу по отдельности, но сначала приведу общий список. Вот он:
- Упражнение «тяжесть» — идет расслабление мышечного тонуса.
- Упражнение «тепло» — расширяются сосуды кожного покрова.
- Упражнение «пульс» — нормализуется сердцебиение и кровеносное давление.
- Упражнение «дыхание» — вырабатывается спонтанное дыхание, оно становится равномерным.
- Упражнение «солнечное сплетение» — нормализуется кровоснабжение внутренних органов, излучается тепло, которое расходится по всему телу.
- Упражнение «прохладный лоб» — уходит головная боль, она ослабляется и/или полностью прекращается.
- Упражнение «спокойствие» — успокаивается нервная система, наступает состояние покоя и появляется уверенности в себе.
Возможно, что вам, как и мне, доводилось слышать некоторые аудиозаписи с текстами для занятия аутотренингом. Мною прослушано очень много таких аудиозаписей. И, практически, во всех, я находил какие-либо ошибки. Многие из них просто не допустимы, но есть и такие, которые могут вызвать обратный или иной, нежелательный эффект. Как, например, нельзя говорить, что ваши руки наливаются свинцовой тяжестью или вы чувствуете свинцовую тяжесть во всем своем теле. Свинец не только тяжелый, но это металл, образ которого ассоциируется не только с тяжестью, а также с холодом и с твердостью. В моменты попыток ощущения чувства тяжести, в нашем сознании не должно присутствовать одновременно и чувство холода. При этом наши мышцы расслаблены, но никак ни твердые и ни окаменевшие. Есть ряд и других, я бы сказал критических, ошибок, но о них мы поговорим в следующем уроке. Поэтому пока используйте только те формулы, которые даются в данных уроках. Не видоизменяя их.
Для того чтобы добиться того или иного ощущения в своем теле, можно использовать дополнительные фразы. Ниже я приведу примеры. Когда вы будете читать их, то вспомните, как это делают врачи гипнологи со своими пациентами. Наверняка, вы где-нибудь видели это, например, в каком-нибудь фильме. Гипнотизер, делая свои внушения, постепенно наращивает и усиливает их. Вам необязательно использовать все эти фразы, можете выбрать только те, которые посчитаете нужными для себя фразами.
Дополнительные фразы для рук
"Все мышцы моих рук расслаблены. Мышцы рук тяжелеют. Они наливаются кровью и тяжелеют. Мои руки тяжелеют. Мои руки становятся тяжелыми. Чувствую тяжесть в своих руках. Мои руки потяжелели. Мои руки тяжелые. Мышцы моих рук теплеют. Они наливаются кровью и теплеют. Мои руки становятся теплыми. Чувствую, как мои руки становятся тяжелыми и теплыми. Мои руки теплеют, теплеют мышцы рук. Чувствую тяжесть и тепло в своих руках. Мои руки стали тяжелыми и теплыми. Мои руки тяжелые и теплые".
Дополнительные фразы для дыхания и сердечного ритма
"Мое дыхание спокойное и ровное. Мне дышится легко и свободно. Мое дыхание становится спокойным и ровным. Я слышу ритму своего сердца. Мое сердцебиенье спокойное и ровное. Сердце бьется спокойно и ровно. Мое кровеносное давление нормализуется. Нормализуются ритмы моего сердца. Мое сердце работает ритмично и ровно. Мое сердце бьется ритмично и ровно. Мои сердцебиение и дыхание становятся спокойными и ровными. Мои сердцебиение и дыхание спокойные и ровные".
Дополнительные фразы для солнечного сплетения
"Постепенно нормализуется кровообращение во всех моих внутренних органах. Мое солнечное сплетение начинает излучать тепло. Чувствую, как мое солнечное сплетение начинает излучать тепло. Согревается обувь моей груди. Чувствовать тепло внутри своего тела. Чувствую потепление во всей грудной клетке. Ощущение тепла усиливается, но тепло остается приятным для меня. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Тепло, излучаемое моим солнечным сплетением, растягивается. Тепло, излучаемое солнечным сплетением, все больше и больше растягивается, оно становится постоянным. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Излучаемое тепло расходится по всему телу".
Дополнительные фразы для ощущения прохлады лба
"Посторонние мысли уходят. Головные боли уходят. Голова становится светлой и ясной. Начинает чувствовать легкую и приятную прохладу в области своего ума. Все посторонние мысли уходят. Я концентрирую свое внимание на области лба. Головные боли уходят полностью. Голова становится абсолютно светлой и ясной. Чувствую легкую и приятную прохладу в области лба. Посторонние мысли ушли. Мой лоб приятно прохладен".
Дополнительные фразы для абсолютного спокойствия
"Чувствую себя абсолютно спокойно и уверенно в себе. Я абсолютно спокоен (спокойна). У меня все получается. Я справляюсь. Чувствую себя абсолютно спокойно".
Дополнительные фразы
"Я вхожу в состояние аутогенного погружения" или "Я погружаюсь в состояние аутогенного транса".
"Каждое новое занятие аутотренингом, приносит мне заряд энергии и успех (просто успех или успех в учебе, успех в работе, успех в личной жизни и т.д.)".
"Все мое тело излучает тепло".
Продолжение следует
Как написал выше, я вижу в аутотренинге еще одну очень важную, может быть, самую главную цель - это возможность использования самовнушения, чтобы самосовершенствоваться. Достигается это применением специальных формул намерений, о которых мы подробно поговорим в следующем уроке. Я детально расскажу о том, как правильно составлять эти формулы намерений самостоятельно, а также о технике их использования и правильного применения.
Считая, что на этом сегодняшний урок можно закончить. На следующем уроке расскажу о формулах намерений. Практически, он будет последним в цикле основного курса, но очень важным и, можно сказать, ключевым уроком.
Читайте: Вводная часть - Настрой - Позы занятий - Урок 1 - Урок 2 - Урок 3 Урок 4 - Урок 5 - Урок 6 - Урок 7 - Урок 8 - Продолжение
Всем успехов!