Всем доброго времени суток!
Интернет переполнен информацией на тему количества выпитой воды в течение дня. Рекомендованная норма 2,0-3,0 литра чистой воды в день. Можно ли на это ориентироваться?
При обычной температуре и влажности внешней среды суточный водный баланс взрослого человека составляет 2,2-2,8 л. Давайте теперь разберем поступление воды в организм.
Около 1,5 л жидкости поступает в виде выпитой воды, 600-900 мл - в составе пищевых продуктов и 300-400 мл образуется в результате окислительных реакций.
Следовательно, само по себе понятие ―водный баланс не является столь ―прямым, где слово ―водный означает только ―воду.
Водный баланс - это равновесие между потреблением и выделением жидкости организмом. Ведь, вода выводится из организма не в чистом виде Н2О.
Также существуют следующие факторы:
Первый фактор.
В процессе пищеварения происходит физическая и химическая переработка пищи в полости рта, желудке, двенадцатиперстной кишке, тонком и толстом кишечнике, организм под действием ферментов самостоятельно способен отделить жидкую пищу от твердой, макро- и микронутриенты от воды.
Любая жидкость в желудке долго не задерживается и поступает сразу в кишечник, а жирный кусок мяса задержится там на 8-10 часов.
Когда жидкость попадает в толстый кишечник происходит интенсивное всасывание воды, вследствие чего образуются каловые массы, состоящие из остатков непереваренной пищи, слизи, желчных пигментов и бактерий. Это физиология любого человека.
Поэтому чтобы процесс пищеварения проходил без осложнений существует норма потребляемой жидкости.
Я рекомендую день начинать со стакана воды комнатной температуры,
суточная норма жидкости рассчитывается по формуле:
Вес кг * 35 мл воды = Ваша личная норма воды в день.
Второй фактор.
С водой в организм поступают минеральные соли. Они находятся во всех тканях организма, вы сами это прекрасно знаете, составляя почти 1% от общей массы тела человека.
Для нормального функционирования организма крайне важно обеспечить наличие тех или иных солей и мин.веществ (калий, кальций, натрий, фосфор, магний, железо, йод, сера, хлор и т.д
А при избыточном поступлении минеральных солей в организм они могут откладываться в виде запасов. Натрий и хлор депонируются в подкожной клетчатке, калий - в скелетных мышцах, кальций и фосфор - в костях. А выводятся они с потом и мочой.
Поэтому чрезмерное потребление чистой воды при отсутствии, например, физ.нагрузок, повышенной температуры воздуха/тела или нарушении деятельности выделительной системы,чревато для здоровья человека.
Как видите во всём хороша мера и норма. Поэтому важно рассчитывать индивидуальное количество потребляемой воды в день, по формуле приведённой выше.
Чтобы весь организм функционировал хорошо, дефицитов важно его подпитывать чистой водой и здоровой пищей. При этом должна соблюдаться норма, чтобы не было излишков и организм не был складом ненужных отложений.
Будьте здоровы, берегите себя и любите себя!
Если не подписаны на канал Яндек.Дзен лучший момент, чтобы подписаться https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.