Рассказываем, как ширина постановки ног в приседе влияет на работающие мышцы.
Как лучше всего приседать, если вы хотите накачать ягодицы, а не ноги, и наоборот
Содержание статьи
- Присед в пол
- Ширина постановки ног
- Какой должна быть ширина и глубина приседа?
- Влияет ли ширина приседа на его глубину?
Коллеги по спортзалу говорят, что ваши приседания неправильные или что делаете полуприсед? Существует множество способов приседаний, и каждый вид делает акцент на разные части тела. Хотя это правда, что вы можете выполнять упражнение неправильно, есть также вероятность, что просто выполняете другой тип приседания, уменьшая диапазон движения в приседе, или приседаете с более узкой постановкой ног.
Присед в пол
Глубина вашего приседания определяет, какие мышцы вы задействуете больше всего. Движение, когда вы садитесь в пол, пока не достигнете конечного диапазона движения, а затем снова поднимаетесь, нацелено в максимальной степени на ягодицы.
Ширина постановки ног
Более узкая позиция ног нацелена в большей степени на работу квадрицепсов. Следует отметить, что некоторым людям бывает труднее достичь более глубокого приседания в узкой стойке из-за физиологии крепления и положения бедренных костей и голеностопа.
Чем уже ваша стойка в приседе, тем больше работают ноги. Более широкая стойка задействует ягодичных мышцы. Поэтому, если вы хотите больше проработать квадрицепсы, сузьте стойку в приседе, а если ягодицы, поставьте ноги шире. Используйте оба типа приседаний, чтобы проработать и то, и другое. Со временем поймете, что для вас более физиологично, и выберете удобный вариант.
Какой должна быть ширина и глубина приседа?
Большинство людей предпочитают приседать примерно на ширине плеч, так как более широкое положение может вызвать дискомфорт в бедрах. Один из способов определить, насколько широкой должна быть ваша стойка, — это приседать с собственным весом и обращать внимание на свои ноги. Вес должен быть равномерно распределен, и вы не должны чувствовать боли в коленях или бедрах.
Примечание: разведение пальцев ног также может помочь при проблемах с подвижностью голеностопного сустава.
Влияет ли ширина приседа на его глубину?
Да, ширина приседания отчасти влияет на глубину. Вы можете довольно глубоко сесть, если у вас хорошая подвижность голеностопного сустава. Также можете выполнять упражнение с полной амплитудой движения, если займете более широкую стойку. Помните, что удобная ширина положения ног зависит от строения костей таза и варьируется от человека к человеку. Вам решать, что лучше для вас и вашего тела.