Друзья! Сегодня в рубрике #Педагоги1МККПишут наш школьный психолог Мамонова Анна Алексеевна расскажет о том, как каждому выпускнику справиться с переживаниями по поводу своего будущего, которое во многом зависит от успешного прохождения аттестаций или экзаменов.
"Часто данные переживания вызывают тревогу, эмоциональные вспышки, раздражительность, слёзы и даже панические атаки.
Есть одна психологическая техника, которая поможет справиться с чувством тревоги и панической атакой, которой я хочу с вами поделиться.
Называется она «5-4-3-2-1»
Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях, с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.
Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:
✅Шаг 5
Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот. Очень важно, перечисляя всё то, что видите произносить: «Я вижу автомобиль», «Я вижу дерево» и т.п. Не просто перечислять, а произнося фразу «Я вижу…»
✅Шаг 4
Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые вы слышите на данный момент. Примеры: музыка, шум колёс, пение птиц, шум за окном.
✅Шаг 3
Найдите и обратите внимание на ТРИ «вещи», которые вы в данный момент ощущаете. Примеры: как ноги стоят на полу, как очки находятся на лице и т.п.
✅Шаг 2
Найдите и обратите внимание на ДВЕ «вещи», которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.
✅Шаг 1
Найдите и обратите внимание на ОДНУ «вещь», которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.
❗И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.
При необходимости повторить упражнение с самого начала.
Напомню, что каждое перечисленное ощущение мы не просто перечисляя, а начинаем со слов «Я вижу…», «Я слышу…», «Я ощущаю…». Делать это необходимо для того, чтобы вернуться в момент здесь и сейчас.
Помните, что эта техника поможет вернуть вас в эту реальность, поможет заземлиться и снизить уровень тревожности. Она может помочь как обучающимся, так и родителям, а также учителям."
❓✒Кто возьмёт эту замечательную технику на вооружение? Пишите своё мнение в комментариях! И следите за нашими обновлениями, Анна Алексеевна продолжит делиться с нами полезными техниками и советами!
#ПервыйМосковскийКадетскийКорпус #ГБОУПМКК #ТаганскаяКадетскаяШкола #ПМКК #МРСД33 #ДОНМ
