В течение многих лет я говорила, что секретов тренировок не существует, что это просто тяжелая работа + соответствующее питание + время. Но пришло время признаться: я лгала. Есть секреты тренировок. Я имею в виду настоящие секреты обучения, которые тщательно охраняются Иллюминатами и которыми делятся только с теми, кто достиг 32-й степени чистого питания.
Именно здесь ты развиваешь способность синтезировать АТФ из солнечного света и фиксировать азот из воздуха, как растение; простое пребывание на улице заставляет тебя худеть. Немногие достигают этого, но те, кто смогли, обладают безграничной силой.
Шутки шутками, а теперь давай серьезно)
Так вот, не спрашивай меня о науке. Это выходит за рамки исследований. В любом случае, наука не дает ответов на все вопросы, и у меня буквально сотни сообщений от девочек, подтверждающих то, о чем я собираюсь вам рассказать. Эти концепции находятся за пределами научного объяснения.
Наука может наверстать упущенное через десятилетие или два, но именно так обстоит дело с древними учениями. Я познакомлю тебя с двумя древними и в то же время новыми концепциями тренировок, которые ты можешь комбинировать, чтобы достичь вершины физического совершенства.
Секрет обучения S.M.A.R.T.
Первый секрет тренировок известен под аббревиатурой SMART, что означает смартфонная максимизация активного результата от тренировки. Это формализация того, что я недавно видела в своем тренажерном зале, когда люди бесконечно возятся со своими телефонами в течение 5 минут между своими подходами с половинным усилием.
Это модное направление в тренировках относится к типам тренировок, где вместо того, чтобы сосредотачиваться на ОДНОМ диапазоне повторений в течение недели, используется КОМБИНАЦИЯ диапазонов повторений.
Итак, ты можешь сделать 12 упражнений в понедельник, 5 в среду и 8 в четверг. Или 5, 3 и 1. Или что-то еще. Выбери 11, 7 и 3, чтобы использовать силу простых чисел. Выбери последовательность Фибоначчи (например, 5, 8, 13), чтобы выполнить упражнение "Золотая середина". Ты знакома с математикой, дорогая?
Я рекомендую использовать тот же тип подхода, что и в твоём подходе к SMART. В течение недели представляй, как именно взаимодействуешь со своим телефоном на тренировке. Поэтому в понедельник обязательно используй свой телефон в течение 180 секунд между подходами. В среду не более 60 секунд. В пятницу 120 секунд.
Для большей продуктивности, отправь 12 сообщений между подходами в понедельник, 5 сообщений в среду и 8 сообщений в пятницу. Можешь написать всем друзьям, которые у тебя остались, после того как связала свою жизнь со спортом. Пусть твоя тренированная интуиция будет здесь проводником.
Конечно, со временем ты должна прогрессировать. Можешь добавлять 10 секунд или одно сообщение к каждой тренировке в неделю, и когда достигнешь некоторого верхнего диапазона (например, 15 сообщений в понедельник, 8 в среду, 11 в пятницу), пришло время увеличить ИНТЕНСИВНОСТЬ сообщений.
ИСПОЛЬЗУЙ ВСЕ ЗАГЛАВНЫЕ БУКВЫ. Больше “!!!!” ЭМОДЗИ!!!
Я рекомендую увеличивать интенсивность в течение 3 недель, а затем не делать ничего, кроме легкого активного восстановления на 4-й неделе. Не пиши сообщения текстом, отправляй только голосовые. Нужно дать своим пальцам и телефону отдохнуть, чтобы произошла суперкомпенсация. Тело может ПРИСПОСОБИТЬСЯ КО ВСЕМУ, но к этому нужно привыкать постепенно. Такой подход не только шокирует систему, но и заставляет телефон удивляться, чтобы адаптация никогда не прекращалась.
Накапливай свои сообщения, усиливай свои сообщения, осознай, что проводишь больше времени в телефоне, чем на тренировках. Это единственный путь к величию.
S.M.A.R.T.: смартфонная максимизация активного результата от тренировки
Хотя программа S.M.A.R.T. совершенна сама по себе, мы можем ещё больше повысить ее эффективность.
Секрет тренировок V.O.K.
Чтобы SUPER действительно работала, я предлагаю объединить его с VOK, который является анаболическим принципом VK. Недавние исследования ясно показали, что если ты не расскажешь VK и Одноклассникам о своей тренировке, будь то до, во время или после, полностью потеряешь эффект от тренировки. Вот почему нарциссы добиваются больших успехов.
Забудь о диетах, забудь о всяких похудательных коктейлях, забудь о BCAA: если публично не расскажешь всем, что собираешься, находишься или ЗАКОНЧИЛА свою тренировку ты не адаптируешься. Ты не растешь. Ты не теряешь жир. Как думаешь, почему никто не видел великих фитнесисток из стран третьего мира? Нет смартфонов, чтобы зайти в VK. Это наука.
Теперь, чтобы еще больше повысить эффективность VOK, тебе нужно сделать его прогрессивным или VOKK. Мы будем называть это воккингом, и тебе нужно постепенно переходить к воккингу после тренировки.
Ты хочешь сообщить Одноклассникам, что собираешься ТРЕНИТЬ, сделай селфи из спортзала, пока ТРЕНИШЬ, или просто подожди до конца тренировки, и покажи свой результат. Выбери что-то одно и делай это в течение недели или двух, чтобы повысить работоспособность в широких и модальных областях VOKKing. Как только адаптируешься, можно добавить другие части воккинга во время тренировки.
Допустим, начала с предтренировочного VOK, сообщив в VK, что идешь в зал или находишься в раздевалке. Через две недели добавь VOK после тренировки. Посттренировка сразу после того, как закончишь, выпей свой посттренировочный коктейль, чтобы мир знал, что ты только что ТРЕНИЛА. Пробуй комбинировать, изменять, нужно продолжать шокировать систему.
Как только это станет легко, пришло время добавить третий аспект воккинга, добавить ВОККИНГ во время тренировки (это только для продвинутых тренирующихся). Сделай одно или два селфи во время тренировки и покажи всем как в данный момент ТРЕНИРУЕШЬСЯ! Так система будет логически завершенной. Правильно, чтобы получить максимальный эффект, нужно делать упражнения до, во время и после тренировки. Пусть это тяжело. Но ты должна прогрессировать.
И вот теперь у тебя по-настоящему элитный уровень, пришло время заняться серьезным делом. Нужно будет делать одно упражнение перед тренировкой. Потрать на это около 3 часов, размести в Одноклассниках свой ужин перед тренировкой и поделись им в VK. Если у тебя нет тянущей на дно стеснительности, выкладывай в VK свою еду / свою задницу (если вдруг ты парень, НЕ выкладывай в VK свою задницу; вместо этого займись бицепсами).
Наконец, есть VOK после тренировки. Снова выложи в Одноклассники свою еду / свою задницу (только если ты женщина) и поделись этим в VK. Ты усердно работаешь и все должны видеть твою целеустремленность. Это наука.
Продвинутая тактика: можно получить немного больший анаболический эффект, если добавить #зож, #пп ,#фитнес, #яхудею
Но прибереги это для тех случаев, когда ты на #плато и вес встал.
И это все
Теперь ты знаешь секреты Иллюминатов: