При просмотре матчей на проходящем чемпионате мира по футболу нередко бросается в глаза что при игровых столкновениях и противоборствах футболисты практически не умеют грамотно падать, сделать обычный перекат или кувырок, как то смягчить эффект от падения. Это часто приводит к травмам, иногда серьезным. Казалось бы, при такой динамичной игре как футбол и неоднократно жестких столкновениях, блокировках, входах бедрами в корпус противника, ударах по мячу через себя — необходимо уделять должное внимание техникам безопасного падения в тренировочном процессе.
Что касается Ёсинкан Айкидо, то существует отдельный раздел «Укэми-вадза» — методичная и последовательная система подготовки для защиты, страховки себя при вынужденных падениях или болевых контролях.
Бросковые техники Ёсинкан Айкидо включат как простые броски, так и броски с дополнительным скручивающим эффектом. И страховка («Укэми вадза») необходима для того, чтобы защитить себя, когда вы вынуждены упасть. Искусство падения не только дает нам возможность избежать травм при бросках, но также позволяет, поднявшись, переходить к следующей атаке.
Существует много способов правильно уйти в падение, и основной принцип всех этих методов состоит в том, чтобы свести к минимуму шокирующий эффект при падении.
Кохо Укэми - падение назад без хлопка и с хлопком ладонями по татами. Это движение является основной для всех типов укэми и предназначено для укрепления мышц живота, шеи и спины, а также для развития прочности и гибкости всего тела. Сильный хлопок по мату одной или обеими ладонями рук поможет уменьшить эффект от падения.
Кохо Кайтен Укэми - падение назад качением. Этот метод падения позволяет вам подняться в стойку после его выполнения, одновременно с этим защищая свое тело. В этом способе укэми вы отшагиваете назад одной ногой и выполняете перекат назад группируясь в спине.
Кохо Хияку Укэми - падение назад с подпрыгиванием.
Ёко-укэми – страховка при падении на бок с хлопком ладони по татами.
Зенпо Укэми - падение вперед с хлопком ладонями рук по татами.
Зенпо Кайтен Укэми - падение вперед кувырком. Этот метод укэми используется при падении вперед. Вы округляете вашу спину и подобно мячику катитесь вперед, чтобы защитить свое тело. Затем снова встаете, используя при этом энергию качения. Начинающим рекомендуется практиковать обычный кувырок вперед через голову, прежде чем тренировать Зенпо Кайтен Укэми, для того, чтобы привыкнуть к вращению во время падения.
Зенпо Хияку Укэми - падение вперед с подпрыгиванием. Этот метод укэми используется в том случае, когда оказывается невозможным освободить какую-либо из рук для выполнения обычного падения вперед перекатом (Зенпо Кайтен Укэми). Вы сворачиваетесь в круг (группируетесь) в середине полёта в воздухе и приземляетесь на мат в позиции, предназначенной для защиты вашего тела. Этот способ укэми должен выполняться точно также, как и Зенпо Кайтен Укэми, но только после того, как вы в достаточной степени попрактиковались в нем, поскольку Зенпо Хияку Укэми требует от вас "сложиться телом" в середине полета в воздухе.
Другие статьи: