Все больше людей во всем мире теперь интересуются не только своим физическим здоровьем, но и ментальным. И это – прекрасно. Практики осознанности помогают снизить уровень стресса и тревоги, перестать лениться, прокрастинировать и острее почувствовать жизнь.
Курсы по медитации проходят члены британского парламента, американские полицейские, сотрудники крупнейших транснациональных компаний вроде Google и Nike и студенты Кембриджа и Оксфорда.
Рассказываем, как начать практиковать медитацию дома и как в борьбе со стрессом может помочь умная колонка.
Зачем вообще нужна медитация?
Есть мнение, что для медитации нужно много времени и строгая самодисциплина. Сейчас расскажем, почему это не так и почему медитация меняет жизнь к лучшему.
Если совсем коротко, медитация учит нас обращать внимание на то, что происходит с нами здесь и сейчас.
Дело в том, что в процессе эволюции человеческий мозг научился оптимизировать свою работу и в большинстве привычных ситуаций включать своеобразный «автопилот». С точки зрения организма – это полезный навык, потому что он позволяет экономить ресурсы памяти и внимания. Но есть у него и обратная сторона. В режиме «автопилота» мы перестаем получать множество важных для нас сигналов (например, можем не заметить очень красивый закат или даже не почувствовать удовольствия от поцелуя), начинаем жить только мыслями о будущем и прошлом, поспешно реагируем на слова и поступки других людей, раздражаемся и злимся, даже когда для этого нет серьезного повода.
Кроме того, в «режиме автопилота» в несколько раз снижается способность к творческому мышлению: мозг работает по шаблону и даже не пытается по-новому взглянуть на ту или иную ситуацию или задачу.
Вот три простых совета, которые помогут вам на пути к осознанности.
1. Выберите удобное время для занятий
Ежедневные занятия медитацией – такая же полезная привычка, как спортивные тренировки и правильное питание. Для того, чтобы ее сформировать, требуется время. На первых порах будет достаточно и пяти-десяти минут в день, главное устраивать себе сессии регулярно. Лучше всего выбрать конкретное время в течение дня, когда вас точно ничего не будет отвлекать. Например, можно посвятить медитации десять минут перед завтраком или наоборот – перед тем, как идти спать.
Здесь на помощь придёт голосовой помощник Маруся. Во-первых, она может напомнить о сессии. Просто скажите: «Маруся, напомни мне о медитации в девять утра», и она напомнит. А если у вас есть маленькие дети, умная колонка займет их, пока вы занимаетесь. Например, она может почитать им сказку – «Маруся, почитай сказку» – или поиграть с ними в одну из почти двух десятков игр.
2. Сделайте медитацию приятным ритуалом, а не обязанностью
При мысли о медитации у многих в голове возникает набор стереотипных картинок: поза лотоса, песочные часы, чаша с благовониями и звуки китайских барабанов. Так вот, все это вам совершенно ни к чему. Не усложняйте. Все что на первых порах вам потребуется – это удобная одежда, тихое место, где вас не будут отвлекать, правильное положение, в котором вы сможете держать спину прямой, а еще таймер, чтобы отмерять время. Принимать позу лотоса совсем необязательно, можно устроиться на коврике, поджав под себя ноги, или просто сесть на стул. Если вам сложно следить за осанкой, облокотитесь на спинку стула или стену позади себя. Главное, помните: медитация – это вид отдыха, который помогает разгрузить голову и расслабиться, и начните получать от нее удовольствие.
Если у вас есть умная колонка – просто поставьте ее рядом с собой, она заменит собой все гаджеты, а вам не придется совершать никаких лишних движений. Скажите: «Маруся, установи таймер на десять минут» – и можете приступать. А если хотите создать подходящую атмосферу и настроиться на правильный лад, попросите Марусю подобрать фоновый шум. Лучше всего, если это будут звуки природы: например, шум дождя, звуки моря или потрескивания огня в камине: «Маруся, включи шум моря!».
3. Возьмите несколько уроков медитации (нет, для этого необязательно выходить из дома)
Медитация – это навык, который нужно освоить. И лучше сделать это под руководством опытного инструктора. Во многих городах есть специальные школы медитации и mindfulness, где можно заниматься индивидуально или в группах, но посещать их совсем необязательно. Для начала вполне подойдут онлайн-уроки, тем более, что в интернете легко найти проверенные курсы от опытных инструкторов – часто совершенно бесплатно.
Например, в коллекции Маруси есть четыре медитации от сервиса Meditopia для расслабления, снятия стресса, вдохновения и хорошего сна, которые идеально подойдут начинающим. Просто скажите: «Маруся, медитация!», и выберите интересующий вас трек. Медитации длятся 5-8 минут, в течение которых инструктор подробно объясняет все детали, как правильно сесть, расслабить мышцы, дышать и избавиться от навязчивых мыслей.
Альтернатива – приложение «Медитация» во «ВКонтакте» с бесплатным базовым курсом из десяти сеансов. Чтобы запустить его, скажите в приложении «Маруся» или VK: «Маруся, открой приложение для медитации».