Слушала большую американскую конференцию по тревоге. Мне кажется, они впереди планеты всей по разным исследованиям. И хочу зафиксировать прямо постом.
Сейчас всё больше преобладает мнение, что тревога — это не просто чувство. ⠀
А такая странная кракозябра, которая состоит из: ⠀
- ментальной тревоги (то, что называется overthinking или чрезмерное обдумывание, это наши мысли о прошлом и будущем и любимый вопрос «что если..?»)
- эмоциональной тревоги (когда чувствуем себя небезопасно, подавлено, гиперчувствительно, когда малейший триггер может вывести из себя)
- телесной тревоги (учащённое сердцебиение, скручивание в животе, потливость, головокружение) ⠀
Как правило, у каждого будет какое-то своё доминирующее проявление. Естественно, оно потом подтянет и остальные, ведь человек — это система. ⠀
Но идея в том, что основная работа должна быть с ведущим модулем. Если много мыслительной тревоги, то йога и медитация будут плохо или долго работать. Если на первом плане телесная тревога, то оспаривание мыслей даст очень маленький эффект. Если чувствуем себя сверхчувствительно, то призыв к рациональности так же, как призыв подышать, не возымеют эффекта. ⠀
Без ложной скромности здесь хвалю себя: когда писала свою книгу по работе с тревогой, постаралась собрать инструменты для работы со всеми проявлениями. То есть там вот прямо полный пакет самопомощи и подорожник на каждую возможную область ранения. ⠀
А ещё хвалю себя за то, что вспомнила про «мудрый разум» — как-то очень вовремя. Там ведь практики собраны разные, в целом — для лучшего понимания себя и настройки жизни. Но и для снижение тревоги они отлично работают, и для дифференциации: а что мне сейчас нужно, а как для меня сейчас полезнее будет? Хорошая штука, чтобы не только с тревогой поработать, но порядок в мыслях и чувствах навести. ⠀ Кажется, это сейчас важно.
Развивать мудрый разум зову на свой курс «U•СТОЙЧИВОСТЬ». Назвала его так, потому что все развиваемые на курсе навыки прибавляют устойчивости в жизни точно. В итоге не только изучите и отработаете, но и методичку со всем нужным с собой заберёте – будет основа, к которой можно вернуться. Вот тут все подробности про курс.
И ещё можно читать больше про мудрый разум от меня в этой подборке.