Поделюсь, какие способы мне помогли и не стоили ни одного рубля.
Как это было у меня: уснуть не могла; рой мыслей в голове, вдруг начинается поиск решений или вспоминаются обид, а это еще хуже, потому что включаются эмоции, ну и так далее, теперь уже вспоминать не хочу.
Утром вставала не выспавшаяся, надо домашними делами заниматься, а сил нет. Прикидывала, что я могу не делать, например, стирку можно отложить на завтра... или на послезавтра. Пропылесосить не могу, от шума голова начинала болеть. И постоянно хотелось что-то пожевать, например, бутербродик перехватить.
К врачам ходила, куда ж без них, но слышала только "а что вы хотите в свои годы" или "от меня-то вы чего хотите".
Кому знакома такая жизнь, пишите в комментах, как сами справлялись.
Вылезло мне всё это боком. Гипертония 200/100 и выше, неврастения, боли в шее и спине, ну и так далее...
Искала информацию в интернете, фильтровала, прикидывала, что могу применить.
Нашла вот такую таблицу о продолжительности сна по возрастам. Кому надо - забирайте 🙂
О своих способах немного позже расскажу, а пока анекдот по теме:
Больной жалуется врачу на бессонницу, уже месяц не может глаз сомкнуть, от этого куча проблем со здоровьем. Врач интересуется, пробовал ли больной овец считать.
- Конечно, доктор, считал! Уже и с пастухом познакомился, душевный мужик оказался.
А теперь несколько банальных советов, которые помогли мне и не стоили ни копейки. Простые, всем знакомые и очень эффективные.
Дневная физическая активность. Много раз замечала, что если день вялый был, но и сон долго не приходит. Кстати, умственная активность тоже помогает. Вот сейчас пишу эту статью уже вечером и знаю точно, что сон будет крепкий и целительный.
Ни таблетки для сна, ни бады не употребляю, хотя к бадам отношусь хорошо и даже подписана в одной компании, где покупаю витамины.
Хорошо гулять перед сном, но у меня это редко получается. Живу в частном доме, на улицах редкие фонари, зато собак полно, страшновато.
Пью теплое молоко перед сном. Можно медку добавить, но не обязательно.
Свежее постельное белье очень способствует быстрому засыпанию. Моя мама очень любила часто менять его, мне это тоже передалось. Однако, думаю, многим этот приём поможет, потому что условный рефлекс привит с детства. Из ароматов отдаю предпочтение только хвойной слабенькой отдушке, например, хвойное мыло кладу между простынями в шкафу.
Читала, что аромат лаванды успокаивает, не проверяла.
Список дел. Если мне не спится, в голове роются проблемы и поиски решений, то «выгружаю» в блокнот. Обычный бумажный блокнот списком от руки. Могу еще немного порисовать, что-то вроде арт-терапии. Жаль не умею рисовать, от природы такого таланта нет, а учиться как-то в голову не приходило. А вот рукоделием заниматься перед сном не могу – бодрит)
Когда записываю дела на завтра, делаю пометки, как буду выполнять, примерное время, хотя потом могу и не заглянуть в него, не сверяюсь, не отмечаю сделанное.
Заметила, что эмоции уходят, успокаиваюсь даже в напряженные дни. Недаром психологи в один голос рекомендуют рисовать, писать от руки, составлять списки. Есть в этом прок.
Читала рекомендации убирать смартфоны, ноутбуки, телевизор выключать. Мне они не мешают, а спокойный ролик на ютубе наоборот отвлекает от мыслей и помогает уснуть.
Вот, пожалуй, и все мои приемы. А как вы справляетесь с бессонницей? Поделитесь в комментариях, кому-то ваши советы принесут пользу.
Другие полезные статьи:
Подписывайтесь на мой канал Осень жизни || ЗОЖ!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала ❤️