Таня ругается с мужем. Ей кажется, он её не понимает. Поэтому скандалы у них регулярны, а Таня чувствует себя подавленной и несчастной. И порой думает: «А что я с этим человеком вообще делаю?». Но потом её отпускает, и вроде всё снова ок.
Встречали же такое?
Как здесь Таня может использовать навыки?⬇️
Для начала поискать новые вводные через наблюдение.
Попробовать понять:
- В какой момент моё раздражение начинает нарастать, как я это чувствую в теле?
- Какие мысли у меня проносятся в голове?
- Как меняются мои эмоции?
- Где та точка, в которой я взрываюсь?
- А если я понаблюдаю за нарастающим раздражением и ничего не сделаю, что будет дальше со мной происходить?
- А вот это ощущение «несчастья» — оно про что? Где в теле? Какие мысли / картинки/ воспоминания приходят?
Просто наблюдайте, давайте себе время и ничего не предпринимайте.
Открыться может очень много интересного:
- возможно, Таня обнаружит, что её раздражение вообще не связано с мужем, а она просто устала
- или её триггерят определённые слова, интонация или контекст (например, наличие рядом других людей)
- она ждёт определённой реакции (слов, объятий) и не получает
- всплывают какое-то воспоминание или фантазии
- а может — и старая обида
Как только это обнаруживается, дальше — куча возможностей сделать по-другому:
- разобраться с истинным источником раздражения
- избегать ситуаций, которые триггерят
- определить, а почему эти триггеры так для меня важны
- сформулировать свою просьбу и спокойно донести мужу
- разделить реальность и свои чувства
- «поймать» момент начала напряжения и переключить своё внимание на что-то другое
- позаботиться о себе вместо скандала
Каждый вариант как развилка на пути. Выбираешь новый способ поведения, а дальше открываются новые варианты и возможности.
И это только 1 навык! А в системе мудрого разума их 5.
Использование только одного навыка уже выводит из состояние жертвы и даёт вариативность решений. А задача системы — усиливать этот эффект, потому что навыки можно комбинировать и подбирать под ситуацию.
Этим как раз занимаемся на курсе «U•СТОЙЧИВОСТЬ». Развиваем все навыки и собираем из них рабочую систему для жизни. Подробнее о курсе.
________________________________________________________________________________
Что такое мудрый разум – основы читать здесь.