Как питаться во время беременности, чтобы сохранить красоту, здоровье и отличное самочувствие?
Жирная рыба
Лучше всего для питания беременных подходят лосось и форель. Из них легче всего усваивается белок — строительный материал для ребёнка.
Лосось также содержит:
- фосфор — помогает костям ребёнка правильно формироваться;
- кальций — участвует в формировании костей ребёнка, а также укрепляет кости и зубы матери, чтобы сохранить их здоровыми;
- омега-3-жирные кислоты — обеспечивают здоровую сердечно-сосудистую и нервную систему как мамы, так и малыша;
- витамин D — сохраняет здоровой нервную систему мамы, а также помогает усваиваться фосфору и кальцию.
Есть рыбу рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю. Лучше всего запекать её в духовке — так она будет максимально безопасной за счёт термической обработки, при этом сохранит полезные свойства.
Яйца
Эксперты ВОЗ считают белок куриного яйца эталоном — он содержит все необходимые человеку аминокислоты. Полезны также перепелиные яйца, а еще они гипоаллергенны.
Яйца содержат не только белок, но и полезные жиры. Они легко усваиваются, а значит, организм мамы и малыша получит максимальное количество полезных веществ.
Свежие овощи и фрукты
Кроме витаминов и минеральных веществ, о которых и так все знают, овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она нужна для нормальной работы ЖКТ:
- клетчаткой питаются полезные бактерии кишечника, ответственные за пищеварение, обучение клеток иммунитета в кишечнике и передачу здоровой микрофлоры малышу;
- клетчатка обеспечивает естественное очищение кишечника от непереваренных остатков пищи;
- клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, что помогает избежать запоров, особенно во время беременности.
Фрукты и овощи лучше выбирать сезонные — в них больше всего витаминов, но меньше следов химических удобрений, ускорителей роста и других веществ, которые нужны для сохранения внешнего вида и свежести.
Чечевица
В составе чечевицы тоже много клетчатки, как в овощах и фруктах, поэтому она тоже помогает работе ЖКТ. Кроме того, чечевица богата белком, который отлично усваивается. Если есть её вместе с коричневым рисом, польза будет такой же, как от красного мяса.
Полезные вещества в составе чечевицы:
- витамины группы В для здоровья нервной системы мамы и малыша;
- витамин Е, чтобы кожа оставалась упругой;
- фосфор и кальций для крепких костей;
- фолиевая кислота для правильного развития малыша;
- жирные кислоты омега-3 и омега-6 для здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы;
- железо помогает бороться с усталостью и предупреждает развитие железодефицитной анемии.
А ещё чечевица содержит аминокислоту триптофан, которая улучшает настроение.
Грецкие орехи
В составе грецких орехов растительные жиры и белок. Они также содержат дубильные вещества, которые могут скреплять стул. Из-за этого их не рекомендуют есть в большом количестве во время беременности, особенно если есть проблема запоров.
Польза грецких орехов:
- витамины группы В защищают нервную систему;
- витамины А и Е заботятся о красоте кожи;
- витамин С действует как антиоксидант и защищает клетки организма от действия внешних токсинов;
- йод сохраняет здоровье щитовидной железы;
- калий и магний полезны для работы сердца;
- цинк обладает противовоспалительным действием.
Лучше всего есть грецкие орехи вместе с овощами. Например, добавлять их в овощные салаты.
Чтобы продукты были действительно полезны, а питательные вещества усваивались, нужна здоровая микрофлора кишечника. Именно в нём организм добывает из пищи витамины, минеральные вещества и другие активные компоненты. Во время беременности работа ЖКТ часто нарушается, о чём говорит изжога и запоры.
Наладить работу пищеварительной системы помогают преметабиотики ОМ-Х® от Dr.OHHIRA. Они содержат готовую ферментированную клетчатку — пребиотики, и более 550 активных метаболитов молочнокислых бактерий — метабиотиков, включая витамины, минералы, аминокислоты, органические кислоты и другие полезные вещества. Вместе они создают идеальную среду для развития кишечной микробиоты. В их составе также есть молекулы-аутоиндукторы, стимулирующие рост и размножение микробиома кишечника.
Пусть беременность протекает комфортно — поддержите организм преметабиотиками ОМ-Х® от Dr.OHHIRA.
#здоровье #беременность #полезныепродукты #питаниевовремябеременности #беременная #полезныесоветы #красотаиздоровье #коллаген