Сон - это одно из главных составляющих здорового образа жизни. Недосыпание влияет на общее самочувствие, координацию, способность принимать решения, увеличивает риск возникновения аварий на дороге.
При регулярном недосыпании увеличивается риск развития хронических заболеваний , таких как :
• Диабет
• Нарушение имунной системы
• Сердечно- сосудистых заболеваний
• Депрессия
• Увеличение веса, потеря мышечной массы
• Ухудшение памяти
Однако не всем людям необходимо одинаковое количество часов сна. Это обусловлено генетически и зависит от возраста, образа жизни.
При этом существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну 22-23 часа. Именно в это время снижается уровень гормона стресса - кортизола. А уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает рости.
Бессонница - это проблема современно общества.
Последствия бессонницы:
• Стресс
• Несоблюдение режимов сна.
• Сменный график работы, приводящий к нарушению циклов сна.
• Прием медикаментов
• Факторы окружающей среды (шумно, светло, жарко , душно)
В большинстве случаев, найдя и устранив причины, можно помочь себе справится с бессонницей.
В этом поможет:
•сбалансированное питание
•режим работы и отдыха
•психологическое состояние.
•соблюдение гигиены сна
А как помочь себе быстрее заснуть, если бессонница всё-таки началась?
1. Визуализация (представьте себе что-то приятное, просто помечтайте)
2. Дыхательная гимнастика, концентрация на процессе дыхания
3. Атмосфера в спальной комнате (свежий воздух, отсутствие источника света и шума, чистое пастельное белье)
4. Вечерние ритуалы (прогулка перед сном, расслабляющий душ или ванная с магниевой солью)
5. Перед сном нельзя употреблять алкоголь и кофе. Они действуют возбуждающе на нервную систему , и способствуют обезвоживанию организма
6.За час до сна не пользуйтесь гаджетами, не смотрите телевизор.
8. Точечный массаж. Для того, чтобы скорее расслабиться и уснуть, попробуйте массировать точки, за ушами, на запястьях, на переносице и висках.