Популярность арт-терапии обусловлена большим количеством разнообразных техник, которые можно практиковать вместе с психотерапевтом или самостоятельно. Они могут быть достаточно простыми и не требуют каких-либо специальных инструментов. Так, есть техника, для которой нужны только карандаши и лист бумаги. Арт терапия вместе со специалистом сервиса Zigmund.Online станет не только полезной практикой по решению психологических проблем, но и увлекательным творческим занятием, которого многие клиенты ждут с нетерпением.
Суть техники
Для рисования требуется направленное внимание и немного смелости. При работе со специалистом техника позволит диагностировать состояние и по необходимости скорректировать нежелательное поведение. В самостоятельном исполнении рисуночная практика помогает избавиться от накопленных эмоций и уделить внимание своим потребностям, даже при условии, что они еще не осознаются.
Нередко люди бессознательно рисуют человечков или различные фигурки на полях тетради во время скучного урока или лекции, при разговоре по телефону или в процессе ожидания чего-либо. Рисуночная техника имеет схожую задачу. Изображения на бумаге становятся проводниками при выражении подавленных эмоций, показывают некоторые аспекты нашей жизни со стороны и даже помогают осознать нашу роль в происходящих событиях.
Упражнение на психологическую разгрузку
Перед выполнением этой классической арт-терапевтической техники приготовьте цветные карандаши и бумагу не в клетку или линейку, а просто чистый лист. Обратите внимание, какой цвет вам хочется использовать в первую очередь? Какой обладает эмоциональной значимостью? Это необязательно любимый цвет или самый приятный, главное почувствовать к нему отклик внутри.
Далее следует водить карандашом по листу бумаги, раскрашивая его. Обращайте внимание на свои ощущения. Захотелось сильнее надавить на инструмент? Сделайте это! Лист закончился, а желание рисовать осталось? Возьмите еще бумагу и продолжайте, пока не почувствуете, что достаточно.
Может, в процессе рисования вы заметили, что линии складываются в какие-то образы или ассоциации. Например, вы увидели дом, цветы, собаку, облака. Дорисуйте их, придайте более четкие очертания. Техника не подразумевает осмысления увиденного, потому что в процессе психика обходит цензуру сознания и выпускает накопленные чувства и эмоции. Конечно, разобрать, какие образы вы отпустили можно, но лучше сделать это после рисования.