В качестве разминки несколько мыслей по поводу пресловутого счастья от которого мало кто откажется. Старый анекдот в тему. Мужик ищет потерянные часы не там где потерял, а там где светит фонарь. На вопрос - "Почему так?". Ответ- "Ну тут же светлее".
К чему это я? Большинство людей развивается там, где у них это лучше получается. Прилагать усилия на что то новое не хватает ни сил, ни времени. А если честно то часто просто лень.
Но парадокс в том, что то чем они занимаются 99% своей жизни приносит им в четыре раза меньше счастья чем те действия о которых я пишу на своем канале. И это не фантазии, а научно доказанный факт.
Ближе к теме стрессов и работы с ними. Стрессы это то что выводит нас из равновесия, из зоны комфорта. Данная методика на мой взгляд хороша для стрессов средней и несколько высшей сложности.
Любой нормальный человек периодически сталкивается с ситуациями, которые оказывают на его организм такое воздействие от которого его внутреннее состояние выходит из равновесия. Это либо чрезмерное возбуждение либо апатия.
Итак, стресс это нормальная часть жизни и наша задача подготовиться к нему до того как он случился. Предлагаемые стратегии как нельзя лучше подходят для этого.
Копинг - стратегии применяются для оптимального выхода из стрессовых ситуаций. Есть три базовые стратегии:
- проблемно- ориентированная стратегия (ПОС)
- эмоционально- ориентированная стратегия (ЭОС)
- избегающая стратегия (ИС)
Копинг переводится как совладание. Я бы определил этот подход как поиск эффективного выхода из стресса. В идеале выйти из стресса более сильным и опытным. Каждая стратегия выполняет свою функция и имеет свою цель. Совместное их использование может дать эффект синергии.
ПОС основана на поиске ресурсов для решения самой стрессовой ситуации. Для этого нужно:
- понять её причины возникновения стрессовой ситуации
- определить приоритетный перечень действий для её устранения.
Эти задачи требуют четкой аналитической работы. В состоянии эмоционального возбуждения или истощения она вряд ли будет эффективна.
ЭОС имеет целью достичь нужного внутреннего состояния. Она ищет внутренние и внешние ресурсы для этого. Внутренние ресурсы, это способность к саморегуляции. Для входа в ресурсное состояние помогает:
- концентрация на дыхании
- визуализация
- самовнушение
- позитивная оценка с позиции "могло быть хуже".
- оптимистичный прогноз
Это позволит принимать правильные решения и искать, если нужно дополнительные ресурсы.
Внешние ресурсы ЭОС, это люди или организации, которые могут дать эмоциональную поддержку и показать неочевидные выходы из ситуации. Часто, простой разговор, вербализация своих мыслей, эмоций и чувств играет роль "веточки" помогающей выбраться из "трясины". Наилучший вариант - обратиться к опытному и знающему человеку (специалисту) которому вы доверяете.
ИС также вносит свою позитивную составляющую в общую стратегию. Если не виден выход из сложившейся ситуации, нет помощи извне и не получается своими силами войти в нужное состояние. В этом случае СИ может быть реальным выходом.
Можно переключить свое внимание и энергию на совершенно постороннюю тему. Наилучший вариант это любое творчество, включая вербально по отношению к данной ситуации;). Активная физическая деятельность тоже весьма эффективна. Естественно избегание за счет алкоголя и наркотиков не приемлемо.
Данные стратегии позволяют работать в стрессе. Но лучше к нему готовиться заранее. Для этого разработаны::
- опережающий копинг (ОК)
- профилактический копинг (ПК)
- предвосхищающий копинг (ПВК)
ОК применяется перед заведомо стрессовыми ситуациями с целью встретить неизбежный стресс во всеоружии. В подготовку можно включить те же действия, которые мы выполняли в процессе борьбы со стрессовой ситуацией. На фоне нормального состояния они мобилизуют наш организм повышая его психический, когнитивный и физический уровень.
ПК основан на познании своих сильных и слабых сторон, используя жизненный опыт и обдумывание потенциально стрессовых ситуаций в спокойной обстановке.
ПВК это изначальная готовность к стрессовым ситуациям без негативной реакции. Такой подход развивали стоики, заведомо допуская негатив со стороны внешней среды при сохранении своего позитивного равновесия.
Формат статьи позволяет лишь коротко описать мощные стратегии для повышения своего уровня стрессоустойчивости благодаря, которому наш уровень счастья не подвержен влиянию внешних факторов. Работая на опережение мы даже повышаем его. Надеюсь статья была вам полезна. Желаю хорошего настроения и радости от жизни.
адекватная самоценка
выход из зоны комфорта
выведение из равновесия
физический и психический стресс
улучшение физической формы
повышение уровня равновесия
стратегии- проблемно ориентированные эмоционально ориент
активные и пассивные
принятие ответственности
самоконтроль
поиск соцподдержки- информ, финанс, эмоц.
план решения расстановка приоритетов
копинг - совладание
готовность выйти из стресса более сильным
уверенность что всё к лучшему что не убивает должно усиливать а не ослаблять
благодарность что лучше чем могло бы быть . хуже может быть всегда
оптимизм- могло бы быть хуже
"и это пройдет"
искать позитив - для чего?, что это даст?
кризисы неизбежны - важно правильно принимать переживать и делать выводы
искать причину - развиваться- делать выводы
ответственность