Питание это важный элемент нашей жизни. Мы то, что мы едим и поэтому нужно относится к вопросу питания серьезно. Вот основные принципы полезного питания:
- Используй в своем рационе разнообразную пищу.
- Питайся регулярно, небольшими порциями 4 раза в день.
- Соблюдай один и тот же режим приема пищи.
- Уменьши потребление соли. Обычную соль замени на йодированную.
- Меньше потребляй сахар, замени его медом. 6. Регулярно пей чистую воду не менее 2 литров в день.
- Не употребляй продукты ГМО.
- Ешь больше свежих овощей и фруктов.
Правильное питание станет для тебя решением многих серьезных проблем связанных со здоровьем, как физическим так и психологическим.
РАСЧЕТ ПОТРЕБЛЕНИЯ ККАЛ В СУТКИ
Принципы ты знаешь, а сколько этого всего есть в день?
На помощь нам приходит Формула Харриса-Бенедикта для расчета суточной нормы калорий ссылка: https://planetcalc.ru/4845/
Укажи в калькуляторе свой возраст, рост, текущий вес, пол и уровень физической активности.
Указал, круто жми на кнопку рассчитать!
К примеру, у меня получилось так:
- Возраст - 31 год
- Рост - 174 см
- Вес - 68 кг
- Пол - Мужчина
- Степень физической активности – Занятия 3-5 раз в неделю
Суточная норма – 2579 ккал.
Из этого расчета следует, что для поддержания моего текущего веса в 68 кг мне необходимо употреблять пищи в день на 2579 ккал. А сколько получилось у тебя?
СТАВИМ ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ
И так, суточную норму ты знаешь, пора поставить цель.
Цель это всегда четко измеримый результат. То есть, к примеру я хочу набрать 2 кг и весить 70 кг, то это и будет моей четкой целью.
А какая твоя?
Цель есть. А что делать дальше?
Снова вернемся к калькулятору Формулы Харриса-Бенедикта, но теперь в поле вес, укажи желаемый результат, твою цель и нажми рассчитать.
После пересчета, моя норма выросла и теперь составляет 2621 ккал, соответственно мой дневной рацион должен увеличится всего на 42 ккал и в скором времени, я наберу заветные 2 кг!
Если твоя цель похудеть, то твоя суточная норма уменьшится.
Довольно просто, осталось совсем немного, научиться отслеживать каждый прием пищи и вести дневник потребления ккал.
ОТСЛЕЖИВАЕМ ДНЕВНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ККАЛ
Лично я пользуюсь очень удобным приложением FatSecret.
В приложении можно указать вашу цель и текущие параметры вашего тела, добавление вашего рациона происходит легко.
Там уже заведены в базу тысячи продуктов и блюд, при желании можете добавить свои.
Расчет ккал идет автоматически и тебе наглядно будет видно сколько ты уже съел и сколько еще необходимо добрать для того чтобы употребить твою суточную норму.
С отслеживанием разобрались, осталось дело за малым!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Придерживайся намеченного плана питания и совсем скоро получишь те самые, заветные цифры на экране весов!
В дополнении скажу, что лучших результатов добьёшься если включишь в свою жизнь занятия физическими упражнениями 2 раза в неделю.
Результат будет круче, тело в тонусе и более подтянутое.
Будь здоров, питайся правильно и занимайся физкультурой!
А я тебе в этом помогу, составлю твой индивидуальный план тренировки и план питания, учитывающие твои физиологические особенности организма.
Подробности на моём сайте: www.sergey-korshunov.ru
Мои соцсети:
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCWaV7Y17fRpOonBb-39T1ew
Инстаграм: https://www.instagram.com/korshunov.s.s
Вконтакте: https://vk.com/korshunov.coach