На этот вопрос сегодня ответит Славнова Алина Александровна – врач-психиатр, врач-психотерапевт клиники К+31.
На самом деле очень важно, в каком эмоциональном состоянии женщина прибывает в целом, по сути, менопауза чаще всего может обострить какие-то имеющиеся нарушения, то есть, если женщина была в тревожном или в субдепрессивном состоянии, то в менопаузу это состояние может обостриться, так как женщины переживают различные неприятные телесные ощущения, приливы, нагрубание молочных желёз вне зависимости от цикла, сухость влагалища и тому подобное, то, что её в целом ограничивает, поэтому она находится в неком гиперчувствительном состоянии.
Менопауза – это такой сенсетивный период, когда все малейшие стрессовые воздействия воспринимаются несколько гипертрофированно, поэтому всё это может сказываться на психоэмоциональном состоянии женщины.
Если женщина была в целом в нормальном состоянии до менопаузы, она её перенесёт, то есть она адаптируется к этому, если у женщины все было не очень хорошо, то это обострится и может быть хуже.
Почему в этот период обостряются приступы паники?
Здесь мы говорим про различные вегетативные проявления менопаузы, те же самые приливы могут пугать женщину, она может переживать за появление этих состояний, она может нервничать из-за этого, находиться в ожидании, таким образом повышается тревожный фон. Приливы являются одним из проявлений панических атак, хотя не всегда, то есть прилив – это не равно паническая атака важно это понимать.
Как справиться с приступами паники по утрам во время менопаузы?
Для начала нужно обратиться к психотерапевту, нужно понять в структуре чего у нас эти панические приступы. Нужно понять причину этих панических атак, в первую очередь работать именно с ней. Основные скоропомощные методики при панических атаках – это работа с дыханием, самая распространённая техника – это дыхание по квадрату.
1. Примите удобную позу стоя или сидя.
2. Сделайте вдох, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре».
3. Задержите воздух в себе, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре».
4. Сделайте выдох, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре».
5. Задержите дыхание, одновременно считая про себя:
«один, два, три, четыре».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд.
Не переживайте и берегите себя!
Записаться на консультацию можно по телефону: 8(495) 125-09-78
Подписывайтесь на Telegram-канал клиники К+31 "Жизнь без паузы", чтобы узнать, как сохранить радость жизни, физическое и психоэмоциональное здоровье после 45+