Приветствую всех читателей. Сегодня рассмотрим упражнения на бицепс разных головок бицепса.
Рассмотрим как прокачка той или иной головки влияет на внешний вид и функционал руки.
Короткая головка бицепса супинирует предплечье делает руки более объёмными.
Длинная головка в свою очередь сделать бицепс более высоким. И сгибает руку в локте.
Теперь рассмотрим варианты того как можно прокачать ту или иную головку.
Короткая головка:
1.Подъём штанги на бицепс( прямая и w-образная штанга) лучше w-образная она своей формой дополнительно увеличивает напряжение.
2.Концентрированный подъём с супинацией
3.Подтягивания нижним хватом
Длинная головка:
1.Молотки
2.Подтягивания (широкий хват, паралельных хват)
3.Подъём гантели на бицепс к плечам
Надеюсь данная информация поможет вам в дальнейшем и принесёт пользу.