Слишком стар, чтобы бегать или слишком молод, чтобы сидеть на месте? Поговорим о том, как правильно начать бегать в старшем возрасте.
Надоело бегать в аптеку?
Значит надо начинать заниматься бегом. Движение - это жизнь. А движение во время пробежки - это не только жизнь, но и здоровье. Люди старшего возраста, которые ведут активный образ жизни реже страдают от лишнего веса, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Работа сердечно-сосудистой системы в целом улучшается после активных и, главное, регулярных занятий спортом. Также у бегунов ниже уровень жира в организме и нормализуется давление. Согласно данным исследований врачей, бегуны страдают от скачков давления гораздо реже. От бега в любом возрасте одни преимущества. Один нюанс - бег должен быть правильным и тогда он принесёт только радость. В прямом смысле. При регулярном беге повышается уровень эндорфина в крови, снижается чувство тревоги и повышается уверенность в себе.
Избегаем опасности
Бег не имеет возраста. Бывает, что у пятидесятилетнего человека здоровье и уровень выносливости гораздо выше, чем у двадцатилетнего. Специалисты в один голос заявляют, что заниматься спортом может и стар и млад, возрастного предела нет. Но внимательно прислушиваться к сигналам организма стоит в любом возрасте. С годами иммунитет слабеет и возрастает риск простудных заболеваний. Поэтому с занятиями на улице стоит быть осторожнее, чтобы не отложить тренировки из-за внезапной простуды. Чтобы не рисковать, занятия бегом можно перенести прямо домой. Спасательным кругом станет дорожка WalkingPad. За состоянием здоровья необходимо регулярно следить и наблюдаться у доктора вне зависимости от того бегаете Вы или нет.
В начале была разминка
Разминка важна для бегуна любого возраста, но наблюдениям специалистов, по большей части у старшего поколения тонус мышц ниже. В этом случае бег без разминки может стать причиной получения травмы. Наилучший вариант - в начале спортивного пути и на всем его протяжении наблюдаться у специалиста. Кроме бега, важно уделять внимание упражнениям на развитие силы и выносливости. Людям старшего возраста также рекомендуется уделить внимание суставам в начале разминки, а завершить пробежку можно растяжкой. Начинать бегать лучше с небольших расстояний, увеличивая время тренировок и дистанцию постепенно.
Внимание всем бегунам!
Для начала определимся, что подойдет лучше: бег или ходьба? Учёные провели исследование среди добровольцев старше 60 лет, но ведущих активный образ жизни. Участников эксперимента разделили на две группы: одна регулярно занималась ходьбой, а другая бегом. Спустя несколько месяцев исследования, обе группы сдали тест на специальной беговой дорожке. Второй группе, которая отдавала предпочтение бегу, тест дался гораздо легче. В старшем возрасте особенно стоит обращать внимание на пульс, дыхание и технику. Сопровождать пробежку лучше не плеером, а тишиной, чтобы лучше контролировать состояние во время физических нагрузок.
Вперёд и с мотивацией
В любом возрасте важно соблюдать регулярный график тренировок. В этом лучше всего поможет правильная мотивация. От правильно поставленной цели напрямую зависит результат. С возрастом на первый план выходит здоровье и долголетие. Ведение активного образа жизни, регулярные занятия бегом в сочетании с правильным питанием несомненно положительно скажутся на состоянии здоровья. В газетах и в интернете достаточно историй о людях старшего возраста, которые занимаются спортом на протяжении многих лет и чувствую себя на 18. Возраст - не помеха активному образу жизни, заниматься бегом можно целыми поколениями, вместе с родителями, бабушками, дедушками и детьми. В век технологий для этого не обязательно покидать пределы дома.
P.S. Больше рекомендаций для занятий спортом в любом возрасте ждут Вас в других наших статьях
- Советы для тех, кто бегает после 40
- «Зачем нужна выносливость и как ее развить»
- «О главном: как начать бегать?»