Когда мне было двенадцать лет мой тренер показала нам новые горизонты познания Мира и себя через медитацию. Все это происходило на необитаемом острове Рекорда в Японском море.
Медитативная практика подобна регулярным физическим упражнениям, увеличивающим силу, ловкость и уверенность, необходимые, дабы противостоять ситуациям, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Она подобна также лаборатории, в которой мы постоянно исследуем свое понимание, чтобы знать, истинно оно или нет. Если мы не будем исследовать наши убеждения, мы не сможем узнать их истинность или ложность. Маэдзуми Роши.
Вообще медитации можно разделить на два подтипа: Дзен - медитации и кундалини медитации. Дзен медитации подразумевают длительное о каком-то явлении, предмете или процессе. Любое размышление происходит в состоянии глубокой сосредоточенности. При этом все остальные посторонние объекты не проявляются в сознании медитирующего. Медитация - это баланс всех энергий на уровне информации.
Попробуйте длительное время думать только о чем-то одном - предмете, явлении или процессе. Через довольно непродолжительное время вы обнаружите, что мысли рассеиваются и вы думаете уже о чем угодно, но только не о предмете своего созерцания. Вместе с переключением сознания на другие объекты большенство свойств первого предмета остаются нераскрытыми. А для возвращения к их анализу человек должен прилагать определенные умственные усилия. Конечно, было бы неплохо, с одной стороны, не испытывая особого напряжения, размышлять таким образом, чтобы не оставить нераскрытыми ни одного из интересующих свойств объекта. А с другой стороны - получить максимум информации за короткий промежуток времени. Все эти процессы требуют качественного повышения уровня мышления, перехода на более высокий уровень познания. Достигнуть всего это возможно при помощи Дзен медитаций.
Кудалини медитации направлены на открытие и усиление своих энергетических каналов - чакр, подробно о них я уже писала в статьях "Энергетические потоки и чакровая система. Минимальный must have знаний, чтобы начать практиковать." и в статье "Энергетическое усиление чакр с помощью ароматерапии".
Про кундалини медитации говорят и пишут многие, а вот Дзен медитации остаются недооцененными. А ведь именно они помогают людям качественно укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье, а также взрастить в себе столь нужные, в наше время, качества такие как уравновешенность, сила духа и рациональность.
Поэтому я посвящаю эту статью именно Дзен медитациям.
Во всех медитативных практиках первичным этапом является достижение медитатирующим состояния расслабления, отрешенности от всех второстепенных переживаний и чувствительности к внешним объектам. Умение отрешиться от постороннего напрямую связано со степенью сосредоточенности, концентрации. Именно это является главным условием, без которого состояние транса остается недостижимым. Когда объект концентрации используется эффективно, процесс обработки мозгом информации изменяется. Разум замирает, и человек приходит к исключительному познанию. Последнему из этапов, объединяющих все практики медитации. Именно это является одновременно и результатом самой медитации, и контролем ее правильности.
В современных практиках насчитывается более тысячи медитативных техник. Многое уже было сказано о медитации, и многое еще предстоит сказать. Человек, едва попробовав, уже интересуется, а что там, за горизонтом? Давайте же посмотрим!
МЕДИТАЦИЯ ВНИМАНИЯ
Возьмите механические часы, желательно наручные, где есть секундная стрелка.
- Примите удобную для вас позу, отрешитесь от всего окружающего вас мира.
- Сконцентрируйте свое внимание на секундной стрелке. Не закрывая глаз, следите за ее движением.
- Для первого раза вам хватит и 30 секунд, затем время концентрации можно, и даже нужно, увеличить
Сейчас подобные техники концентрации внимания, правда на своем дыхании, существуют на умных часах, например на iWatch, где есть напоминание, о том, что стоит остановиться и вспомнить про заботу о себе любимом.
МЕДИТАЦИЯ КОНЦЕНТРАЦИИ
Техника медитации для увеличения внимательности через косвенную активацию "третьего глаза". Проста в понимании и выполнении. Подходит абсолютно всем.
- Примите удобную позу.
- Расслабьтесь, дышите спокойно и ровно.
- Направьте свой взгляд на первый попавшийся вам предмет и постарайтесь увидеть его максимально резким и четким. Ощутите его реальность, прочувствуйте цвет, форму, структуру, установите с ним связь и зафиксируйтесь в данном положении.
- Не отрывая взгляда думайте только о нем, постарайтесь выбросить абсолютно все мысли из головы, продолжайте делать это до тех пор, пока не поймете, что сливаетесь с этим предметом в единое целое.
Подобное упражнение можно делать, даже находясь на рабочем месте. Рекомендуется также открывать окно: подача свежего воздуха позволит вашему мозгу обогатиться кислородом, что улучшит его активность.
МЕДИТАЦИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ №1.
Такую медитацию рекомендуется проводить на ночь, лежа в кровати.
- Лягте так, чтобы вам было удобно, но с прямым позвоночником.
- Закройте глаза.
- Представьте, что вы птица, которая свободно парит в небе, утоните целиком в голубом океане воздуха, не сопротивляйтесь аромату бесконечности, уносящемся вас в даль. Вам хорошо, вы абсолютно расслаблены. Позвольте чувству полета охватить вас полностью с головы до ног. Вы птица!
МЕДИТАЦИЯ РАССЛАБЛЕНИЯ №2.
Также рекомендуется на ночь.
- Лягте на спину с прямым позвоночником.
- Закройте глаза.
- Вы находитесь на пляже, лежите на белоснежном мягком песочке, вас окружают пальмы, у ног плещутся волны, вы абсолютно расслаблены, с деревьев доносится трель райских птиц, нежно греет солнышко, неподалеку на волнах качается чайка. Вы чувствуете, как от лучей нагревается ваше тело, вам хорошо и спокойно....
Для большей реалистичности эмоций и ощущений можно включить звуки природы.
После таких медитаций у вас появится ощущение, будто вы находитесь на каком-то возвышении, с которого ясно и отчетливо видите происходящее, можете осознать, что для вас по-настоящему важно, способны сохранить спокойствие в кризисной ситуации.