Согласно новому научному исследованию, которое было опубликовано в European Heart Journal, вы в состоянии выполнять все необходимые упражнения всего за 8 минут в день, если будете тренироваться немного усерднее.
Исследование показало, что всего 56 минут энергичных упражнений в неделю приносят максимальную пользу:
- снижение риска ранней смерти от любой причины на 36%
- снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35%
Ученые изучили и проанализировали данные фитнес-трекеров, которые носили более 71 000 человек в течение нескольких лет. И вот что им удалось выяснить.
Увеличение продолжительности физических упражнений привело к улучшению здоровья, однако защитные эффекты от них начали постепенно снижаться. Это значит, что нет никакого смысла изнурять себя длительными тренировками.
Достаточно 8 минутной усердной тренировки, чтобы:
- нормализовать артериальное давление
- уменьшить количество бляшек, закупоривающих артерии
- улучшить общую физическую форму
В отличие от умеренных, энергичные тренировки помогают организму лучше адаптироваться.
"В совокупности они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. А также уменьшают воспалительные процессы в организме, что, в свою очередь, сводит к минимуму риск развития некоторых видов рака".
Автор исследования Мэтью Ахмади, доктор философии, научный сотрудник Сиднейского университета.
Сколько минут в неделю и чем нужно заниматься
Вы можете тратить по 210 минут в неделю на упражнения "умеренной интенсивности", такие, как быстрая ходьба. Или вы могли бы тратить 56 минут на более энергичные упражнения, такие как бег.
Таким образом, 8 минут в день вместо 30 – это оптимальное решение, особенно для занятых людей.
"Нехватка времени - одна из главных причин, по которым люди не занимаются физическими упражнениями".
Мэтью Ахмади.
Но выполнение энергичных упражнений не означают, что вы должны бегать по 10 километров, кататься на велосипеде или тягать гантели каждый день. Вовсе нет. Ученые считают физическую активность "энергичной", когда она в 6 раз превышает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя. Это все виды напряженных движений, включая танцы в ночном клубе или таскание продуктов вверх по лестнице.
Как понять, что я все делаю правильно
Если у вас есть смарт часы или другое устройство, отслеживающее частоту сердечных сокращений, то ваша цель - повысить ЧСС на 77% или более от максимальной частоты сердечных сокращений (большинство смарт часов могут рассчитать этот показатель).
Нет умных часов?
Самый простой способ определить, активно ли вы занимаетесь - одышка. Если во время упражнения вы не можете нормально разговаривать или произносить предложения целиком, то вы на правильном пути.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Как оказалось, привести себя в форму не так уж и сложно. Тем более можно это делать, занимаясь повседневными делами.
Конечно, если у вас есть возможность периодически ходить в тренажерный зал, то это просто отлично. И пренебрегать этим не стоит. Но цель данной статьи – это извлечение пользы для организма из повседневной рутины.
Не забывайте подписываться и ставить лайки.
А мой вопрос на сегодня: Сколько минут в день вы уделяете тренировкам? Ответ пишите в комментариях.