🗣️ Вы знали, что в первые восемь лет жизни ребёнок не может критично воспринимать информацию о себе? То есть, если мама скажет пятилетнему сыну, что он ведёт себя как девчонка, то, вероятно, мальчик вырастет и будет критиковать себя за то, что в каких-то ситуациях повёл себя недостаточно мужественно. Хотя, на самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы не стремиться быть тем самым Мужиком, который ничего не боится, бреется топором и ест камни на завтрак. Но этот внутренний критик, которого родители поселили в голову малыша, будет постоянно твердить парню, что он тряпка, не мужчина и прочее.
🗣️ Или, например, папа любя называет свою дочурку пухленькой булочкой и постоянно подшучивает над ней, когда та уплетает сладости. Вроде и безобидно, и девочка может вырастет стройной, но в её голове постоянно будет жужжать голос: “Ты толстая! Ты булочка!”. А это очень давит на женскую самооценку.
🗣️ Таких примеров миллионы: кто-то считает себя недостаточно хорошим для своей работы, кому-то страшно выступать на публике, кто-то боится начать свой бизнес, потому что ему когда-то сказали “Ну ты-то куда? Сиди тихо, как все нормальные люди!”.
Давайте сегодня поговорим о том, можно ли выгнать из своей головы этого критика и как это сделать 🤔
Психологи рекомендуют провести с собой работу, состоящую из четырёх шагов:
👀 Шаг первый: любопытство
Задайте себе несколько вопросов:
- О чем говорит мой внутренний критик?
- Что конкретно он говорит обо мне?
- В какие моменты он обычно это говорит?
- Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
- Как все это влияет на мое поведение?
- Что это поведение говорит о моей личности?
- Почему внутренний критик так говорит? Его слова основаны на фактах или единичном случае?
- Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
- Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?
Вопросов много, но ответить на них нужно. Так вы обретёте понимание, как пресечь все негативное и начать работу по изменению бессознательного состояния 🙇♀️
🙌 Шаг второй: признание
Признайте перед собой, что внутренний критик в вас живёт и иногда портит вам жизнь. Но он делает это не со зла. Скорее всего, так работает подсознание, у которого своё представление о том, что для нас лучше. Поэтому лучше выяснить, откуда взялась такая забота. Спросите своего внутреннего критика:
- От чего ты хочешь меня уберечь?
- От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
- Почему это так важно для тебя?
Запишите все ответы, что пришли вам в голову, а затем продолжите следующие фразы:
- Спасибо! Я ценю твою работу, но…
- Я чувствую, что для меня будет лучше, если …
Такая методика помогает расширить защитные механизмы критика при помощи нового поведения и мышления 🧠
✨ Шаг третий: спасибо!
Поблагодарите внутреннего критика за попытку помочь и примите решение сознательно прервать этот замкнутый круг и попытаться найти лучшее решение.
Это будет нелегко, так как критик живёт в нас очень много лет, поэтому нужно выяснить, с какого момента жизни это поведение стало нормой и почему. Когда вы начнёте отслеживать в себе старые модели поведения, старайтесь прервать цепочку действий, чтобы снова не прийти к тому же, что и раньше. Ничего страшного, если вы будете возвращаться к привычному мышлению. Главное – продолжать “ловить” себя на нём, и, со временем, вам станет проще корректировать своё поведение 🕙
🚀 Шаг четвертый: закрепите достижения
Если после первых трёх шагов критик всё равно не даёт вам покоя, мы можем порекомендовать вам классную технику от тренера NovaMind Дмитрия Евдунова. Посмотрите короткое видео и попробуйте применить её на себе. Поверьте, результат вы почувствуете быстро! Желаем вам удачи!
Что на самом деле значит любовь к себе? | Дмитрий Евдунов | NovaMind