Пресс как у Роналду: убийственная тренировка, после которой вы увидите в отражении подтянутое тело

Фитнес-блогер провел тренировку главного «трудоголика» из мира футбола. Попробуйте повторить!

Пресс как у Роналду: убийственная тренировка, после которой вы увидите в отражении подтянутое тело

Содержание статьи

1. Суперсет №1
2. Суперсет №2
3. Суперсет №3
4. Суперсет №4
5. Тренировка HIIT

Блогер Aseel Soueid попробовал провести тренировку Роналду и вот, что из этого получилось. Комплекс состоит из 4 суперсетов и 10 различных упражнений, а следом идет тренировка в стиле HIIT. Очевидно, что качать только пресс — бессмысленно. Если хотите тело Роналду — будьте добры истязайте себя полностью.

Криштиану Роналду тренируется почти каждый деньСоцсети

Суперсет №1

• Жим лежа (3 подхода по 12 повторений)
• Приседания (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет №2

• Жим штанги лежа на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)
• Выпады со штангой (3 подхода по 12 повторений)
• Взрывная тяга гантелей на грудь (3 подхода по 12 повторений)
• Отжимания (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет №3

• Разгибание ног (3 подхода по 12 повторений)
• Сгибание подколенных сухожилий (3 подхода по 12 повторений)

Суперсет №4

• Скручивания на верхнем блоке (3 подхода по 12 повторений)
• Подъемы ног в висе (3 подхода по 15 повторений)

Тренировка HIIT

• 20 минут бега
• 1 минута отдыха
• 20 минут ходьбы в быстром темпе

Построение идеального тела Роналду не ограничивается спортзалом, половина работы проходит на кухне: футболист очень дисциплинирован и последователен. С 2005 года Криштиану наложил табу на алкоголь и начал питаться максимально полезно: эти 3 продукта футболист ест чуть ли не каждый день.