Пробуете разные диеты, которые требуют от вас подсчета калорий и взвешивания порций? Я знаю,что это утомляет, раздражает и не всегда есть возможность это сделать.
В своей практике я использую разные подходы, все зависит от подопечного), но есть методы, которые более просты - это "метод тарелки", о которых я рассказываю в сторис, и "метод ладони", о котором поговорим сегодня.
Расчеты показывают, что порции рук примерно на 95% так же точны, как тщательное взвешивание, и подсчет калорий с существенно меньшими усилиями и затратами времени.
В чем плюсы данного метода?
Ваши руки обычно пропорциональны вашему телу и всегда одного размера. Таким образом, они служат надежной точкой отсчета - без необходимости использования мерных чашек или весов.
Ваши руки всегда с вами, куда бы вы ни пошли. Это означает, что у вас есть постоянная точка отсчета, где бы вы ни находились - в аэропорту, в доме вашей мамы, на рабочих обедах, в ресторанах со шведским столом.
В галерее вы найдете картинки с размерами порций и количеством порций в день, согласно рекомендациям ВОЗ.
Исходя из моего опыта, не существует универсальной рекомендации, подходящей для всех, могу только порекомендовать.Большинство людей удовлетворят свои потребности с помощью стартовой структуры: ( для женщин 1 порция, для мужчин 2).
- 1-2 ладони богатой белком пищи при каждом приеме пищи
- 1-2 кулака овощей при каждом приеме пищи
- 1-2 горсти углеводов при большинстве приемов пищи
- 1-2 больших пальца жирной пищи во время большинства приемов пищи
Размер порции измеряется в готовом виде.
Пробуйте))
Берегите себя и будьте здоровы.
