Найти тему
светлана михалева

А ЧТО НА ЗАВТРАК?

Давайте разбираться,  что же съесть на завтрак, чтобы сытно, вкусно и полезно.

Первое, что важно, зачем нам завтрак? Это получение энергии. Когда вы энергичны, вы сделаете  выбор в пользу спорта,  в пользу активности и поддержания здоровья в течения дня.

Второе. Если вы страдаете лишним весом и хотите похудеть, то завтрак  позволит поддержать уровень глюкозы в крови с утра, поможет избежать инсулиновых качелей.

Третье. Если вы остаетесь голодным с утра,   ваш уровень сахара к обеду упадет еще ниже, то вы испытаете  сильное чувство голода и с меньшей вероятностью выберите более здоровые продукты, а также съедите больше калорий и жира, чем планировали.

Завтрак нормализует  циркадные ритмы и утренний кортизол, а также, завтракая, вы повышаете уровень чувствительности к гормону лептину.

Итак, что на завтрак.

Схема простая БЕЛОК + ЖИРЫ + СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ

Компоненты для завтрака:

- яйца в любом виде ( жаренные на топленном , кокосовом масле)

- творог  с зеленью и орехами

- малосоленая рыба

-паштет из субпродуктов

- сливочное, топленое масла

- семена и орехи

- авокадо

- овощи и зелень ( если вы худеете исключайте крахмалистые овощи)

- хлебцы (рисовые, гречневые, кукурузные), но не более 2 шт

- ягоды

- фрукты ( на этапе похудения лучше ограничить до 1-2 шт в день)

Основные правила:

- Завтрак должен быть  через 30-40 минут после пробуждения.

- Ешьте при ярком свете, поможете циркадным ритмам.

- Уберите все гаджеты. Наслаждайтесь.

- Нет аппетита утром , не  ужинайте).

Берегите себя и будьте здоровы.

Еда
6,93 млн интересуются