Плохая экология, овощи чуть ли не из пластика… Неудивительно, что дефициты витаминов и минералов есть почти у каждого. Но прием 10 баночек для иммунитета, красоты и здоровья – не вариант. В составе БАДов есть вещества, которые действительно полезны, но встречаются и те, которые могут навредить. Рассказываю, как добавки влияют на здоровье, на какие стоит обратить внимание, а каких лучше избегать.
Что такое БАДы
БАДы, или биологически активные добавки, – вещества, которые нужно принимать в дополнение к пище. Они не относятся к лекарствам, поэтому у них нет такого жесткого контроля. Поэтому с БАДами нужно быть аккуратными: выбирать проверенных производителей и продавцов, не пить все подряд.
Зачем что-то добавлять к еде? К сожалению, продукты не могут дать нам 100% от суточной дозы всех нужных веществ. А в отдельных случаях они не усваиваются так, как нужно, из-за проблем в самом организме.
Дефициты витаминов и минералов приводят к болезненным состояниям:
- агрессия
- аллергия
- тревожность
- депрессия
- утомление
- подавление иммунитета
Недостаток полезных веществ негативно сказывается на внешности: плохое качество кожи, волос и ногтей, преждевременное разрушение костей. Дефициты заставляют нас стареть раньше времени.
На какие добавки стоит обратить внимание
Витамин D
Дефицит витамина D есть почти у каждого. Он вызывает:
- проблемы с зачатием и вынашиванием
- остеопороз (отсюда возрастное центрирование лица в совсем не бабушкином возрасте)
- частые простуды
- депрессивное состояние
- нарушение сна
В идеале уровень витамина D должен быть 60-90 нг/мл. Его нужно правильно определить. В России есть два основных метода:
- ХМС, которому можно доверять
- ИФА, дающий погрешность 55%
Думаю, выбор очевиден. Правда, лабораторию, где делают ХМС, еще нужно поискать.
Железо
Железо – один из самых актуальных минералов для женщины. Его явный и скрытый дефицит часто встречается из-за особенностей питания (вегетарианство, нелюбовь к печени), наличия менструаций, при беременности. Дефицит железа приводит к усталости, вялости, раздражительности, ухудшению памяти, сухости кожи, выпадению волос.
При оценке дефицита железа смотреть только на гемоглобин нельзя. Обязательна оценка ферритина, который показывает скрытый дефицит микроэлемента. В норме его уровень должен быть не ниже 70 мкг/л.
БАДы для поддержания гормонального баланса
С приближением к менопаузе вырабатывается все меньше женских половых гормонов. Возникает дисбаланс в соотношении эстрогенов и прогестерона. Из-за этого страдают кости, кожа, внутренние органы. Улучшить эту ситуацию могут БАДы, улучшающие гормональный фон: примула вечерняя, витекс, дикий ямс.
Какие еще добавки могут быть полезны
Для улучшения состояния здоровья, сохранения красоты и продления молодости обратите внимание на БАДы, в составе которых есть:
- магний (хелат, с витаминов В6, цитрат, оротат)
- цинк (хелат, цитрат)
- селен
- витамин С (только не синтетическая аскорбиновая кислота, которая усугубляет дефицит витамина С в организме)
- омега-3
- витамин В12 (особенно актуален вегетарианцам)
- фолиевая кислота
- витамин Е
- йод
Какие БАДы могут быть опасны
Приведу только два примера опасных добавок, чтобы вы поняли: вещества, которые на слуху, не всегда безобидны.
Витамин А
В БАДах иногда сильно завышены дозировки витамина А, особенно синтетических форм. Во-первых, передозировка повышает риски рака. Во-вторых, он опасен для женщин, которые планируют беременность: витамин А нужно отменять за 6 месяцев до зачатия.
Кальций
Сам по себе кальций не опасен, но если его принимать отдельно от витамина D и К2, он может привести к образованию камней в почках и желчном пузыре, кальцинации сосудов.
Я сознательно дала рекомендации без дозировок, длительности приема и конкретных названий. Любую таблетку, пусть даже БАД, должен назначить врач. Конечно, это не касается тех, у кого есть знания в медицине или нутрициологии.
Только восполнение дефицитов не сделает вас красоткой, если есть нарушение осанки или вы целыми днями недовольно сдвигаете брови, формируя межбровную морщину. Чтобы полюбить свое отражение и начать ловить восхищенные взгляды, нужен комплексный подход к омоложению, который учитывает питание, уход, образ жизни, работу с телом и лицом.
Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы получите пошаговый план преображения, который подойдет именно под ваши запросы. Каждая участница заберет классные подарки, а первый придет на почту сразу после регистрации: диагностика носогубных складок и упражнения против них.