Привет, это снова я, @pashtet_petkov
🦄🥦 без лишних слов. Поехали.
▫️Помните, сколько отговорок сыплется по поводу здорового отношения к еде? Дорого, долго, сложно, нет времени, и т.д.
▫️И вот вы попадаете на курорт, где есть ВСЕ УСЛОВИЯ: 🔸средиземноморский рай еды;
🔸отличное расположение на живописном холме для регулярной ходьбы;
🔸море в конце концов; 🔸ВРЕМЯ, чтобы сделать все то, на что были отговорки.
🔻И что происходит в итоге? НИЧЕГО. Никакого чуда.
1️.АКТИВНОСТЬ : люди выбирают трансферы к морю, чтобы не ходить по ступенькам. Да и вообще, чтобы не ходить лишний раз.
✅РЕШЕНИЕ: ходить, активничать. Ради здоровья. Выбирать вариант в кайф. Больше активности, больше вероятность сохранить стабильный вес.
2️.СОН: Наверное отпуск дан для того, чтобы еще больше устать и не высыпаться, как я вижу на практике. Таких заспанных лиц я давно не встречал.
✅РЕШЕНИЕ: хотя бы попытаться наладить биоритмы.
3️.ЕДА.
У вас рай еды. Есть все, чтобы на практике воплотить свои знания(даже малейшие) в питании.
❌Но выбор остается за Американским рационом: картошка -фри каждый прием пищи. Жирная пища. Много сладкого сверху. Сладкие напитки. Минимум овощей и зелени. На них просто не остается времени и места.
✅РЕШЕНИЕ: ешьте РАЗНУЮ еду. Не слишком много. В основном растения.
4️.АЛКОГОЛЬ. бокал любимого напитка за ужином, наверное, это здорово. Но покажите мне того, кто так делает ? Что вижу: с утра пиво, за завтраком, обедом и ужином, и все время на пляже+ закуски. Т. Е. Люди пьют и едят круглый день почти.
✅РЕШЕНИЕ: ограничиться 1бокалом в день хотя бы.
✅РАБОТАЕТ не то, что вы знаете, а то, что ДЕЛАЕТЕ.
✔️Практика медленной еды. Где, как ни в отпуске?
✔️Принцип здоровой тарелки. Разнообразие позволяет.
✔️Принцип 80-100% сытости.
✔️Практика умеренности. Не нужно набирать все, хватит на всех.
✅Все практики рабочие и эффективные. ЕСЛИ ДЕЛАТЬ.
Осталось решить, менять ли что-то в своих привычках или остаться на прежнем месте.
Я все сказал.🐍
С заботой о здоровье
Ваш
😈pashtet_petkov😈
#нутрициолог #проздоровье #проеду