Сны кошмары — это не только испорченный день, но и испорченное здоровье. Но теперь есть метод победить эту напасть.
Сон может быть настолько далек от отдыха, насколько вы можете себе представить, если вы попали в ловушку кошмара, особенно такого, который преследует вас ночь за ночью.
Это гораздо хуже, чем случайные сны о падениях, обнажении на публике, погоне, поисках туалета и потере зубов, с которыми сталкивается большинство людей в течение жизни.
У страдающих кошмарным расстройством ночи нарушаются яркими, ужасными снами, которые наполняют их таким количеством страха и тревоги, что они лишаются сна и отдыха.
Согласно нескольким исследованиям, кошмарное расстройство, или тревожное расстройство во сне, — это состояние, которым страдают около 4% взрослых.
Хотя это состояние обычно лечится с помощью методов снижения стресса, таких как йога или медитация, а в наиболее тяжелых случаях — с помощью психотерапии и даже медикаментов (например, когда человек страдает от посттравматического стрессового расстройства или ПТСР), ученые только что нашли метод лечения, который может окончательно покончить с повторяющимися кошмарами.
В новом докладе, опубликованном 27 октября в журнале Current Biology, неврологи попросили 36 пациентов, страдающих от повторяющихся кошмаров, пройти терапию репетиции образов, или IRT, — метод, используемый в когнитивно-поведенческой психологии, при котором люди вспоминают свои кошмары, только изменяя в них негативный сюжет, чтобы придать ему позитивное направление.
Было доказано, что репетиция этого утвердительного сценария сновидений в течение дня уменьшает количество кошмаров после двух-трех недель занятий, но эта техника оказалась успешной только для 30% пациентов, сообщает Euronews.
Поэтому неврологи, проводившие исследование, предлагают добавить еще один метод лечения: целевую реактивацию памяти, или TMR, — процесс, в ходе которого человек сосредотачивается на обучении чему-либо (мысли или поведению), слушая определенный звук, который затем воспроизводится во время сна.
Половину из 36 пациентов, участвовавших в исследовании, попросили пересмотреть свои кошмары в тишине, а другую половину попросили сделать это, слушая звук короткого фортепианного аккорда каждые 10 секунд в течение пяти минут.
Затем эти же пациенты услышали тот же фортепианный аккорд во время REM-фазы сна — периода, в течение которого, как считается, люди видят самые яркие кошмары.