Привет, это снова я, @pashtet_petkov
🦄🥦. Без лишних слов. Поехали.
❌То, что планы питания обычно- отстой, мы разобрались. ➡️Разберемся, что с этим делать теперь.
1️.ПОДУМАЙТЕ, ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ.
Помните последний Reels с "трансформацией еды"( стоит посмотреть)
➡️Так вот, определить, где вы находитесь, и где хотите быть (что изменить) -это уже хорошо.
Наметить реальные шаги(например, заменить кофе со сливками американо)
2️.НАЧНИТЕ С МАЛОГО. ШАГ ЗА ШАГОМ.
➡️Выберите один прием пищи, чтобы измениться, и сосредоточьтесь на нем.
▫️Увелитьте потребление цельных продуктов
▫️Пейте меньше алкоголя и сладких напитков
▫️Пейте больше воды
▫️Ешьте спокойно, медленнее и вдумчивей.
➡️Выбрать 1-2пункта и делать лучше, чем взять все и провалиться.
3️.ДОБАВЛЯЙТЕ ПУНКТЫ МЕДЛЕННО.
Постепенно, улучшили 1 прием еды, беритесь за второй. Тут➡️Любое маленькое изменение гораздо менее стрессовое для организма, а, значит, лучше укладывается в привычку.(мы играем в долгую, помните?) Вариантов маленьких шагов много:
▫️Добавьте/сократите белок
▫️Добавьте овощи/фрукты
▫️Сократите обработанные продукты
нет тайминга, кроме вашего.
4️.НАСТРОЙТЕСЬ НА УСПЕХ.
➡️Обратите внимание на то, что облегчает вам достижение цели:
➡️Оптимизация, планирование, помощь друга, готовка, доставка?
ПРАВИЛЬНО ТО, что РАБОТАЕТ на ВАС.
5️.НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЕДОЙ.
Планы питания не касаются того, КАК вы едите . Можно:
▫️Замедлиться;
▫️Расслабиться;
▫️Наслаждаться едой;
▫️Выключать гаджеты;
▫️Оценить вкус.
✅ВРЕМЯ ЕДЫ-ВАШЕ ВРЕМЯ.
6️.УЧИТЕСЬ БЫТЬ НАЧАЛЬНИКОМ.
▫️Многим нравится, чтобы им говорили, что делать.
▫️Поэтому планы питания и работают короткое время.
✅МУДРО принимать решения лучше, чем просто следовать правилам.
✅Думайте о долгосрочной перспективе. В плане питания это работает на ура.
И помните,
✅РЕАЛЬНАЯ ЦЕЛЬ ПЛАНА ПИТАНИЯ-ПРЕКРАТИТЬ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЛАНА ПИТАНИЯ.
Я все сказал.🐍
С заботой о здоровье
Ваш
😈pashtet_petkov😈
#советынутрициолога