Если ваши мышцы чувствительны к нагрузкам, а к лекарствам обращаться ещё рано, вы можете обратиться к природе и попробовать использовать мягкие натуральные мышечные релаксанты.
Спазм и боли мышц спины - очень распространённое явление. Вы можете снять часть нагрузки с помощью питания.
Содержание статьи
- Вишня и терпкий вишневый сок
- Черника
- Белок
- Магний
- Куркумин
- Гранатовый сок
- Капсаицин
- Ромашка
- Масло перечной мяты
Если вы регулярно тренируетесь или наоборот слишком много сидите, то вы знакомы с чувством зажатости и болезненности мышц. Необязательно сразу прибегать к безрецептурным препаратам, вы можете найти полезные релаксанты в ближайшем магазине и использовать их дополнительно в комплексе с другими методами расслабления мышц.
Вишня и терпкий вишневый сок
Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.
Обзор 2018 год обнаружил, что вишня может уменьшить боль и повреждение мышц в результате физических упражнений.
Однако в некоторых исследованиях использовался сильный вишневый концентрат, а не цельные фрукты, что важно учитывать при оценке доказательного эффекта. Поэтому используйте максимальную концентрацию сока для получения эффекта.
Черника
Черника - отличный источник антиоксидантов и полифенолов, которые обладают противовоспалительным действием. Небольшое исследование показало, что употребление черники может улучшить показатели тренировок и снизить уровень маркеров воспаления. Уменьшение воспаления может помочь мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.
Белок
Достаточное потребление белка после тренировки может помочь уменьшить воспаление мышц.
Обзор, посвященный повреждению мышц у женщин, вызванному физическими нагрузками, показал, что добавки сывороточного и казеинового белка, уменьшают повреждение мышц.
Бегуны, получавшие во время забега комбинацию белка и углеводов, чувствовали меньшую болезненность мышц через 72 часа после марафона, чем те, кто потреблял только углеводы.
Магний
Магний жизненно необходим практически для всех функций организма. Он особенно важен для правильного сокращения мышц.
К продуктам с высоким содержанием магния относятся:
- миндаль
- кешью
- шпинат
- чёрная фасоль
- бобы эдамаме
При интенсивных нагрузках можно принимать дополнительный магний в виде добавок. Однако большие дозы магния могут вызвать спазмы желудка и диарею.
Куркумин
Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами.
Некоторые исследования показали, что куркумин может снижать уровень маркеров воспаления после физических упражнений.
Прием добавки куркумина или включение куркумы, корицы или имбиря в здоровое питание может помочь расслабить мышцы.
Гранатовый сок
Гранаты содержат большое количество полифенолов. Антиоксидантная способность такого сока потенциально в три раза выше, чем у зеленого чая.
В одном из исследований, проведенных на профессиональных тяжелоатлетах, было обнаружено, что гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц.
Капсаицин
Капсаицин содержится в мякоти или мясистой части перца чили, и он может обеспечить эффективное обезболивание для людей с фибромиалгией. Некоторые исследования показали, что нанесение капсаицина на кожу может оказать положительное влияние на снятие мышечной боли и спазмов. Однако капсаицин может быть более подходящим средством для лечения боли неврологического происхождения, а не воспалительной мышечной боли. Исследователи считают, что капсаицин уменьшает плотность нервных волокон под кожей.
Ромашка
Ромашка содержит 36 флавоноидов, которые являются соединениями, обладающими противовоспалительными свойствами. Вы можете использовать эфирное масло ромашки и массирующими движениями нанести на болезненные мышцы, чтобы облегчить спазмы. Ромашковый чай также может помочь расслабиться и уменьшить боль в мышцах.
Масло перечной мяты
Масло перечной мяты является популярным домашним средством от мышечной боли, что прием перечной мяты внутрь может эффективно облегчить боль. Есть также некоторые доказательства в пользу местного применения масла перечной мяты при растяжениях, поскольку оно может оказывать охлаждающее действие, снимать боль и расслаблять мышцы. Масло перечной мяты не подходит некоторым людям, в том числе тем, у кого проблемы с желчными протоками, печенью или желчным пузырем.
Если у вас длительные и сильные мышечные боли, лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу.
Также еще:
Теория силы: от чего возникает боль в мышцах после тренировки