Согласно последним опросам, около 35% женского населения планеты страдают от бессонницы и нарушений сна. Ночная потливость, головные боли, быстрая утомляемость, хронический стресс, постепенно становятся повседневной чертой жизни женщины.
Вы один из тех, кто начал терять крепкий сон и лежит без сна еще дольше, чем раньше? Если этот тип расстройства сна сохраняется, то вам пора обратиться к врачу.
Вашему телу нужно от 6 до 7 часов сна в день. Но некоторые люди могут обойтись и без него! Некоторые женщины спят всего 4-5 часов и остаются здоровыми, в то время как другим может потребоваться 10 часов в день, чтобы справиться с таким же уровнем стресса.
Ну, а фактическое количество сна — дело индивидуальное. Дефицит сна всего в несколько часов может привести к раздражительности, усталости, проблемам с концентрацией и нашей способностью сохранять бдительность.
Кроме того, бессонница обычно является симптомом основной проблемы, такой как психологическая или физиологическая причина, диета или может быть связана с малоподвижным образом жизни.
Вот несколько ключевых моментов, которые женщина должна соблюдать, чтобы обеспечить себе правильный режим сна:
1. Не ложитесь спать слишком голодным или слишком сытым.
2. Бросьте курить, употреблять кофеин, алкоголь и другие подобные вещи, вызывающие зависимость.
3. Сохраняйте регулярный режим сна и отдыха днем и ночью, чтобы это не нарушало ваши биологические часы.
4. Позаботьтесь о хороших удобных подушках и матрасах. Поддерживайте обстановку в своей комнате в чистоте и порядке.
5. Сделайте упражнения частью своего распорядка дня. Быть в хорошей форме помогает вам противостоять стрессам, которые могут не давать вам спать по ночам, и исследования показывают, что, когда люди активны, они, как правило, лучше отдыхают.
Неполный режим сна может быть очень неприятным для женщин, иногда приводя к депрессивному настроению и ухудшению здоровья.
Что делает все это настолько плохим, так это то, что многие формы депрессии являются естественными, нормальными и временными. Точно так же их можно облегчить с помощью безопасных, постепенных методов, используя естественные механизмы вашего тела.
Как и другие симптомы дисбаланса, депрессия — это способ организма послать вам сигнал о том, что что-то не так. Некоторые советуют принимать антидепрессанты в этом случае, но это не поможет.
Потому что они не решают основную проблему, а только "замазывают" симптомы. Поэтому лучшим решением всех этих проблем с бессонницей является решение глубоких психологических проблем, поддержание хорошей диеты и здорового образа жизни.
